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新手哑铃健身计划
杠铃
哑铃
的
健身计划
答:
有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)...
哑铃
新人
健身计划
表
答:
4组 12/组
哑铃
颈后屈伸 4组 12/组 肩部 俯身哑铃侧平举 4组 12/组 坐姿哑铃推举 4组 12/组 注意胸部和背部、二头和三头不能在同一天练,腹部最好天天都练 其余部位可练一天休息一天 训练前吃香蕉一只 尽量补充蛋白质 本人
健身计划
只需两个哑铃 无需去健身房 ...
求
哑铃健身计划
:
答:
时间段根据《健与美》杂志调查 早上10点效果是最好的 其实时间对于
健身
的影响不是很大,尤其对于初级健身者而言 首先是要热身 10分钟左右,顺带拉伸!身体出汗就好,跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择!然后是力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧...
...体重55公斤 家中有个10公斤的
哑铃
给我套
计划
主要练胸肌 脚力...
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
请问在家用
哑铃健身
,同一个动作要做多少组?
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
关于
哑铃健身
帮我弄个
健身计划
要详细计划 一星期为一个周期
答:
周五。 练肩+ 练腿
哑铃
侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 周六休息。周日跑步,有氧恢复。慢跑四十分钟。这是比较全面的
健身计划
,如果你觉得有...
哑铃训练计划
答:
你这种情况我建议是这样的,原则是让你有一个良好的身体,第一要有锻炼效果,第二要保证你工作时有充沛精力。早上起来不宜做高强度的
训练
,你可以跑跑步,晚上饭后一小时,睡前一小时,这个时间段是锻炼的好时间,周六周末全天都可以。你有一副
哑铃
,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的
健身
。具体的...
哑铃健身
的一周
计划
答:
站直,双膝可以略弯,双手各拿一个
哑铃
,掌心相对,肘部成120-130度角,然后展开双臂做飞鸟的姿势。斜方肌 6组 每组 12个(你的哑铃轻,多做点)你双手各拿一个哑铃,垂直的放与裤缝,双肩使劲往耳垂耸肩,来回做。星期六 休息 星期天 重复开始进行腿部
训练
。至于重量的选择,你最开始建议用最轻的...
...健身房新人 一周能练四次 求高人帮忙制订
健身计划
答:
以下为一周四次
健身计划
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。第三天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组...
健身初学者一周家庭
健身计划
(有
哑铃
杠铃)
答:
周一:仰卧
哑铃
平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 周二:仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 周三:哑铃负重深蹲 练习4组*10-12 周四:直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个 周五:坐姿哑铃弯举 练习3组*12个 周六:单臂哑铃颈后臂屈伸 练习3组*12个 周日:休息 ...
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