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哑铃一周增肌计划
哑铃
锻炼肌肉
一周
几次
答:
一周
3到6次左右,下面是
计划
。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部:哑...
一周
内的
增肌
训练
计划
:持续锻炼助您快速增肌
答:
第一天:胸肌和三头肌 在第一天,我们将集中训练胸肌和三头肌。这包括卧推、上斜卧推、俯身臂屈伸等动作。通过这些动作,能够有效地激活胸肌和三头肌,促进肌肉生长。第二天:背部和二头肌 第二天的训练将专注于背部和二头肌。您可以进行引体向上、
哑铃
划船、引体向上等动作,以全面锻炼背部和二头肌。
瘦人
增肌
健身
一周计划
答:
周一
1
.
哑铃
推胸:10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟:10-12RM x3组。3. 平板支撑:15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸:8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸:8-12RM(次) x3组。 周二1. 杠铃单臂划船:8-12RM(次) x4。2. 引体宽握:8-12RM(次) x4。3. 引体窄握:8-12RM(...
哑铃
健身
一周计划
详解?
答:
星期
一:持
哑铃
做双胳膊轮换屈臂运动。星期二,持哑铃做双臂上举运动。星期三,持哑铃做双臂侧平举练习。星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。哑铃健身
计划一周
表?仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃...
一周
高效
增肌
健身训练
计划
,科学实用!
答:
周一:胸肌与三头肌训练 周一是训练的开始,选择胸肌和三头肌来进行训练。可以进行卧推、上斜卧推、上斜
哑铃
飞鸟等动作,然后再进行三头肌的训练,比如三头肌下压等。每个动作4组,每组8-12次。周二:背部与二头肌训练 周二着重训练背部和二头肌,可以进行引体向上、硬拉、划船等背部动作,然后进行二...
增肌计划
和食谱
答:
一、
一周增肌计划
如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推
哑铃
卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上...
哑铃一周
六练怎么安排合理
答:
首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸...
减脂
增肌
七天训练
计划
答:
第一天:胸部+肩部 机械夹胸:3组*12次,顶部收缩的时候停顿1秒钟,每组之间休息120秒钟;
哑铃
卧推:4组金字塔训练组,分别为15次、12次、10次和8次,每组休息120秒钟;上斜杠铃卧推:3组*8次,每组间120秒钟休息;双杠臂屈伸(练胸时手肘上升中需略向后):2组,每组力竭,每组间120秒休息。站姿...
健身房
增肌计划
答:
(
1
)
哑铃
深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 周二四六 练习有氧运动 跑步。腹肌练习。祝你早日成功,如对您...
求
一个星期
7天一对各15公斤
哑铃
的训练
计划
,详细一点!!
答:
你好:建议你建议你买一副15公斤左右的可调
哑铃
(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.)一付=3付。如
增肌
的话每次训练选择你能勉强完成8-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加....
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