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哑铃健身计划一周三练
求
一周
的
哑铃健身计划
,只有哑铃
答:
1
、阿诺德
哑铃
推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个 2、直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个 3、单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个 4、哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个 5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周五
训练
:1、哑铃负重硬拉 练习4组*12个 2、仰卧上斜哑铃卧推 、坐姿哑铃弯举 练...
家里
练哑铃
的
一周三练计划
答:
动作④:
哑铃
提踵(3×10-20)动作⑤:哑铃耸肩(3×10-15)动作⑥:哑铃侧弯(3×10-15)周五 动作①:哑铃弓步蹲(3×6-12)动作③:宽握引体向上(3×6-12)动作④:锤式哑铃弯举(3×6-12)动作⑤:仰卧哑铃臂屈伸(3×6-12)动作⑥:仰卧腿举(3×10-25)※以上
健身计划
仅供参考,您可以根据自...
揭秘杠铃
哑铃一周健身计划
答:
1
、
星期
一:胸。完成3组的上斜
哑铃
飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成 3-4 的哑铃屈体划船,做3-4组的杠铃硬举,完成3-4组的哑铃俯身划船,3-4组的杠铃屈体划船,完成3-4组的...
哑铃健身计划一周
表
答:
(
1
)
哑铃
卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组
周三
,背+二头肌
训练
(1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8—12R...
新手
哑铃
锻炼
一周计划
答:
周一,胸+三头肌
训练
(
1
)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三
,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
健身初学者求一份
健身计划
,
一周三
次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩...
答:
周一、(胸肌、三头肌、腹肌)
1
、
哑铃
卧推 2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈 4、罗马椅抬腿 5、哑铃俯身臂屈伸 6、仰姿负重反屈伸
周三
、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船 2、单手哑铃划船 3、罗马椅抬腿 4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举 6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部...
哑铃健身
!胸部,二头,三头,肩部,背部分五天练好还是整合为
一周3练
好
答:
第一天 胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做...
假期塑形
训练一周三练计划
答:
一周三练计划
周一:胸+手臂 史密斯卧推4组12次
哑铃
平板飞鸟4组12次 上斜俯卧撑4组12次 二头弯举4组12次 颈后臂屈伸4组*12次 反向臂屈伸4组*12次 周三:背+肩 单臂划船4组12次 辅助引体4组12次 坐姿划船4组12次 坐姿推肩4组12次 哑铃飞鸟4组*12次 绳索面拉4组*12次 周五:臀+核心...
本人170cm 50kg,想练点肌肉,想要一份
健身计划
,只需要
一周三
次
答:
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住
哑铃
。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.
训练
要点:不要把背和...
求一份
一周三练
的
健身计划
,想要练上肢,胸部和腹部,只用
哑铃
可以吗?麻 ...
答:
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂
哑铃
划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12
个 星期
日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您
健身
愉快...
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涓嬩竴椤
灏鹃〉
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