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分享一套哑铃健身计划
求一周的
哑铃健身计划
,只有哑铃
答:
1
、阿诺德
哑铃
推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个 2、直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个 3、单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个 4、哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个 5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周五
训练
:1、哑铃负重硬拉 练习4组*12个 2、仰卧上斜哑铃卧推 、坐姿哑铃弯举 练...
7天
哑铃健身计划
表
答:
1
、仰卧
哑铃
平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)7、哑铃负重箭步蹲:2-4...
揭秘杠铃
哑铃
一周
健身计划
答:
1
、星期一:胸。完成3组的上斜
哑铃
飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成 3-4 的哑铃屈体划船,做3-4组的杠铃硬举,完成3-4组的哑铃俯身划船,3-4组的杠铃屈体划船,完成3-4组的...
哑铃健身计划
答:
哑铃健身计划1
哑铃健身计划 一、哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,...
哑铃健身计划
一周表
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (
1
)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)...
在家如何用
哑铃健身
?
答:
哑铃
是很常见的
健身
工具,用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉?肌肉锻炼图告诉你!
1
坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上,然后向上屈腕,使杠铃的重量回落于手掌上,还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。部位 腕关节:桡侧腕屈肌...
新手健身,一对10斤的
哑铃
,怎么制定
健身计划
呐?
答:
求健身达人帮忙制定个
哑铃健身计划
哑铃健身计划:(初期) 第一天:肱二头肌和胸肌 肱二头肌:直立弯举3/12、坐姿弯举3/12、重锤举2/12 胸肌:俯卧撑4/15、哑铃卧推:2/10、飞鸟2/10 第二天:有氧,慢跑、跳绳、腹肌:吊杠举腿2/10、仰卧起坐2/20、两头起2/15 第三天:肱三头肌、肩部 肱三头肌:直立哑铃提...
...20kg的
哑铃
练肌肉,那位大侠能帮我制定下
健身计划
?
答:
关于
哑铃健身计划
以及方法 一、胸部
1
.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之...
跪求高人给我本人量身定做个
哑铃健身计划
、
答:
庭
哑铃训练计划
:
1
热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个...
哑铃健身
中级
计划
答:
中级
哑铃健身计划
篇一:哑铃健身计划(中级)瘦人健身计划-中级阶段 一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右,在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上,中级阶段除了练习一些基本动作之外,还应逐步增加一些局部肌肉的练习,加强练习的针对性,多选择一些只有一块肌肉参与的孤立...
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10
涓嬩竴椤
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