既然饭后散步有利于健康，为什么不饭后跑步？原因很简单，饭后直接跑步，会让你的肠胃受不了，甚至引发疾病。
其一，重力作用和运动颠簸，会让你的肠胃受不了。
刚吃完饭，胃部满满的食物。此时去跑步，会让肠胃因为大量食物上下左右剧烈晃动而产生强烈的不适感。经常如此，还可能对肠胃产生损伤，影响肠胃功能。
其二，引起肠胃功能紊乱。
吃完饭后，在一段时间内适当休息，让肠胃安静地正常蠕动，从而消化食物，这才有利于健康的。此时，如果去参加跑步这样的激烈运动，直接干扰了这一过程。久之，则容易引起肠胃功能紊乱。
贴士：饭后多久才能参加体育锻炼？
如果是散步这类轻度的身体活动，饭后15分或30分钟就可以开始了。
如果参加中等强度的运动，则要求身体起伏或颠簸也不是很大，也不会引发肠胃不适，建议至少在饭后1小时才能开始。
如果是跑步之类的剧烈运动，则建议至少在进食后2小时再开始。
如果参加瑜伽之类的运动，因为对空腹有较高的要求，则最好在饭后3至4小时进行，基本应处于空腹状态。
散步则不同。散步的平均步速，通常要比日常步行速度都要慢得多，属于轻度或极轻度的身体活动。它不会产生强烈的身体起伏颠簸，也不会干扰肠胃正常的消化过程。
相反，散步产生的轻度身体活动，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化。
那么，是不是说：散步的锻炼效果比跑步好呢？
如果将运动场景设定为“饭后锻炼”，那么肯定不应该饭后去跑步，理由如上。
若不考虑“饭后锻炼”这一前提条件，则需要根据实际情况进行选择，不能一概而论：
（1）老年人和体弱者，在刚开始锻炼阶段，适合从散步入手。再逐步过渡到快走，再到慢跑等强度较大的运动，循序渐进地锻炼。
（2）年轻人，有一定锻炼经验的朋友，则应选择跑步，因为散步的运动强度太低，已经无法产生锻炼效果。
总体上而言，散步肯定属于轻度或低强度运动。除非你是老年人，或你只是想愉悦一下身心，否则就不应将散步作为长期的主要运动项目。
如果你想锻炼心肺功能，或者提高跑步水平，消耗更多的热量来减肥，显然跑步才是更好的选择。