众所周知，猕猴桃是维生素C含量最高的水果之一。但你知道吗，吃一个猕猴桃就能满足人体一天对维生素C的需要。
《中国食物成分表》中的数据显示，100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。如此看来，每天吃一个猕猴桃，就不用担心自己维C摄入不足了。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。跟菠萝和木瓜一样，猕猴桃中也有蛋白酶。有研究证实，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质。因此，吃多了大鱼大肉时，不妨吃个猕猴桃来帮助消化。
需要提醒的是，腹泻时要少吃猕猴桃，因为猕猴桃籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外，从而加重腹泻症状。
鲜枣
鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克。鲜枣最好不要冲泡或煎煮，会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
猕猴桃
猕猴桃是水果之王， 猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。 猕猴桃每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
木瓜
木瓜也是一种富含维生素C的水果，适合大多数女性食用。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。
柠檬
柠檬是比较大众化的维C补充水果， 不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。 所以最好不要直接冲泡。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。
橙子
橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。
猕猴桃的维c含量高是真的。
猕猴桃含有丰富的维生素c，所以，对于补充维生素c，猕猴桃是一种非常好的水果。
猕猴桃的营养价值非常高。猕猴桃被称为水果之王，富含维生素C和维生素E。每100克，猕猴桃中含有膳食纤维2.6克，维生素C约62mg，铜1.87mg，维生素E约2.43mg。
猕猴桃又称奇异果，猕猴桃的功效很多。猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能调节激素和神经传导效应，对抗抑郁症，猕猴桃富含的膳食纤维和抗氧化物质，能清热降火，润燥通便，改善便秘。
猕猴桃富含精氨酸，能有效改善血液流动，阻止血栓形成，起到活血通络的作用。
日常生活中人们喜欢吃各种水果，水果是生活中不可缺少的水果，其中猕猴桃也是最受欢迎的，猕猴桃，其每100克鲜果中维生素C的含有量为625毫克，还含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。所以猕猴桃是含维生素c很高的水果之一。
从食物营养成分表中可以看到，刺梨维生素C的含量非常高，100g刺梨可以含有2585mg的维生素C，是水果里面含维生素C最高的食物。但是不是所有朋友都可以随时吃到刺梨，所以还可以选择常见的猕猴桃、冬枣，这类水果维生素C含量也比较高。在水果上也要适量摄入，成年人每天100mg的维生素C摄入量比较合适，一般200-400g水果比较合适。维生素C的来源也不仅是水果，蔬菜里面包括很多的深色蔬菜里面维生素C含量也很高，每天一斤蔬菜、1-2个新鲜水果基本上可以满足每天的维生素C摄入量。另外，水果不是越酸维生素C含量就越高。因为水果里的酸主要决定因素是有机酸含量，其并不是维生素C含量，所以不能单凭酸不酸来评价水果的维生素C含量高不高。
香蕉苹果，青柠檬，猕猴桃，桔子，大樱桃，红心柚，甜瓜，甜瓜，番木瓜，橘子，菠萝蜜，草莓苗等，维生素C具备不错的抗氧化性实际效果，多吃维生素含量丰富多彩的食用对身体有益处。高品质猕猴桃一般新鲜水果型标准，各自为80-140克，果形椭圆型，表层光洁，无皱，肚脐眼小，圆，向内收拢，外果皮匀称棕褐色，有光泽度。果子是摩西的，因此不易掉下去。新鲜水果割开使心变青，尝起来更为酸甜可口。挑选标准挑选猕猴桃时，一定要挑选头尖的。不可以像小鸡嘴一样挑选平扁的物品，像鸭子嘴一样。家鸭的嘴应用了生长激素，鸡的嘴没有用生长激素，或是采用了非常少的生长激素。
选择的过程中买颜色略微深一点的，便是贴近姜黄色的表皮。这也是日照充裕的代表，也更柔美。猕猴桃应选领头，是淡绿色的。这类新鲜全部又硬又硬，一个位置软就烂。颜色在折缝周边又暗又甜。存储猕猴桃还没有熟的猕猴桃可以用包装袋密封性，常温状态置放5天上下，一般都能当然熟。临时不要吃的猕猴桃最好用包装袋包装，储放在电冰箱里。被称作“水果之王”的猕猴桃含有维生素C，维生素A，维生素E，钾，镁等别的新鲜水果中稀有的叶酸片，胡罗卜素，黄体生成素，碳水化合物和纯天然肌醇(有助于睡眠，降低碳水化合物，降低止脱生发，防止掉发)，在其中猕猴桃中包含的钾和维生素C尤其合适高血压病患。
维护毛细血管，排出来多余的钠来操纵血压值升高，因而高血压病患要使食材口味淡，降低盐的摄入，可以将猕猴桃与马铃薯类，豆类食品一起服用。很多维生素C能使碳水化合物空气氧化成胆汁酸，排出来身体之外，改进心肺功能和血液循环系统，减少血压值，此外维生素C还能合理抗氧化性，延缓衰老，提高人体免疫力，对贫血群体，维生素C能协助消化吸收铁，协助治疗贫血。被称作“水果之王”，一个，足够填补身体需要的维生素C。可是维生素C是水溶化学物质，不可以长期性储放在身体内因此一些肌肤护理液常常说美白皮肤是一辈子都需要做的事儿。
猕猴桃100克的维生素C含量为62mg，中等水平尺寸的猕猴桃净重约为160克。因此吃一个猕猴桃可以达到身体所需维生素C的摄入。被称作“水果之王”，一个，足够填补身体需要的维生素C。猕猴桃是肠的青共系，不可溶膳食纤维素是香蕉苹果的二倍，菠萝蜜的三倍，大便不顺利的情形下，还有一个挑选。措施不力食材愈来愈精美，不可溶膳食纤维素较大的效果是推动肠的健身运动，根据消化道加速食材的速率，降低消化吸收。这也是减肥瘦身者的第一个饮食搭配成份。必须特别注意的是，消化不好，拉肚子概率高的人避免吃猕猴桃。尤其是未非常完善的猕猴桃中包含的胰蛋白酶和盐酸对口腔内部消化系统有刺激功效。
猕猴桃中的维生素c含量非常丰富，每100克猕猴桃中含有维生素c62毫克。摄入体内之后可以有效的对抗自由基、美白皮肤，能够促进新陈代谢，加速铁离子的吸收，对于缺铁性贫血有很好的辅助治疗作用。而且猕猴桃中的果糖和纤维素也比较丰富，能够促进肠道蠕动，可以改善便秘。而且可以为人体补充丰富的钙离子、钾离子等微量元素，能够平衡体内的离子水平。