马上要体能测试了,怎么才能在10天左右把体能搞上去？主要是针对1000米，希望来来个专业点的指导下，

希望来个专业的老师帮我制定一个合理的训练计划，还有在这10天左右的时间里在饮食方面该注意什么？谢谢了！

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推荐答案 2014-06-30

可以每天跑2个1000米，匀速，跑完如果还有体力按400.300.200.100再跑。如果是第十天考试,那么第九天就应减少运动量，做一些恢复性的训练比如慢跑，以热身不堆积乳酸为准追问

那对饮食有什么要注意的呢。或者给一些饮食建议。谢谢

追答

饮食不要过于油腻,多吃蛋白质类食物,比如牛肉,在运动完30-60分钟内进食效果较好.夏天较热,记得补充盐份

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第1个回答 2014-06-30

高抬腿主要是腿部肌肉

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