当前，我国高校学生的体育知识还存在着许多问题，如缺乏运动的认识、长期缺乏运动而导致的体能衰退、对高强度运动的畏惧等等。所以，要有效地解决问题，就必须从根本上找到问题的根本原因，并从根本上解决问题。
💡 800米和1000米
1、时间间歇训练法💛
在一次或一次的训练后，在身体还没有完全康复的情况下，进行下一次或下一次的训练。例如，200米跑完后，可以有30秒的休息时间，在此期间，也不能让学员长时间站立，教师可以安排学员们进行慢跑，放松身体，以便进行下一轮的训练。它的目的，就是通过严格的控制时间，来提高学员的心脏机能。
2、负重跑训练法💛
它的作用是针对有一定训练能力的学员，而负重则是针对学员的实际情况而定，既要保证学员的技术动作和速度，又要增加负重，这样才能达到更好的训练效果。
💡 跳远
1、负重半蹲跳💛
方法练习：第一次做的时候，最好是轻量的，一次10-15个，做3-5个动作，随着力量的增长，可以适当的增加体重，减少训练的次数，小学和中学的时候，体重不能超过30公斤，中学的体重不能超过50公斤。
2、连续跳跃栏杆💛
动作要领：架子的高度随着学习阶段的不同而变化，呈递增的趋势，一排一排，通常5-12根，间隔1.5米，双脚自然张开，双腿弯曲，双腿弯曲，双腿向前一踏，双膝弯曲，膝盖向上，膝盖向上，膝盖向上，双膝弯曲，如同连续内收。跳跃时要保持连贯，连续跳跃，跨过最后一栏，然后快速快速地跑出20-30米。重复5-8次，并逐步调整栏距和高度，以适应跳跃能力的提升。
💡 肺活量
1、深呼吸法💛
首先用鼻子缓慢地吸入，让空气填充到肺部的下半部分。在吸气时，随着胸部的上升，隔膜向下，腹部逐渐隆起。接着，持续的吸气，将肺部的上部填满，同时肋骨向上，胸部增大，肋骨向上，胸部增大，整个过程大约5秒。在结束时，保持安静5秒。通过一定的练习，你可以把你的呼吸时间提高到10秒或者更长。当肺部吸入足够的氧气后，他又缓缓呼出一口气，胸骨和肋骨逐渐恢复正常。停一到两秒，然后重新来过，重复10分钟。经过一段时间的修炼，可以变成一种普通的吐纳之法。
2、静呼吸法💛
把你的右手拇指放在右边的鼻子上，然后用左边的鼻子缓慢地做一个深呼吸。当肺里的空气充满时，用你的右手食指和中指压着左边的鼻子，保持10秒后，再次呼气。接着把手放在左边的鼻子上，从头再来。在两边各作5个动作。
💡身高体重（BMI不达标）
1、甜食容易被人体吸收，高热量的食物应该多摄入。💛
2、多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。💛
3、多吃田螺、肝脏、牛肉、羊肉、黄鳝、胡桃、南瓜等富含锌的食物。💛
体能测试成绩的提高，其实质就是体能的提升。体侧可以激发他们对运动的热情，把身体素质和运动知识传授给他们，让他们在运动中享受乐趣，健全人格，锤炼意志，最后得到一份让他们满意的成绩，让他们的老师们都满意。
度过体测和体高体测分数，我认为可以“对症下药”。了解自己体测的项目薄弱点是哪里是我们提升的前提；而后反复大量的练习是提升的基础；掌握体测项目的特点是获得高分数的诀窍。
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首先，关注自身体测项目的弱势项目✨☀
我们每个人在体测项目项目方面，不和别人比，就和时间比/分数比，自己能够取得短时间内的高分的项目，就主要保持良好心态，正常发挥即可。如果是其他平时练习或者曾经考试也比较的差的项目，这个就需要引起我们的重视了。打个比方:语文、数学、英语。你的语文、英语成绩很不错，一直可以保持，那么平时就做好基础；但是，数学却不太好，那么就应当重点关注这个科目了。做事情，要坚持“重点论”，不可以搞“一刀切”。
哪个是你的弱势项目呢？
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其次，特异性重复坚持练习弱势项目✨☀
坚持就是胜利！平时多拿出一些时间，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。平时，多花一些时间去练习体测项目。举例说明:女生A800米项目比较弱势，在体测中，A跑得慢，最后没有及格。但是，为了及格，她反复练习，将一个任务逐渐缩短，每天进步一小点，做加法运算，A亏了吗？并没有，她反复地练习，获得了更好的成绩。这可能是一个枯燥的过程，但是坚持本身就是一种意义，你不一定会获得极好的成绩，进步的空间也会随之缩小
反复练习奠定成功提分基础
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最后，掌握体测项目本身需要的诀窍✨☀
1.肺活量:可以选择在运动之后进行测量，这时候气体交换量比较大和迫切。同时在吹气的时候，一定要注意固定好吹气的塞子，不要吹着吹着就掉了，白吹了不说浪费时间，可能会影响你的心态。也要注意，吹气的时候缓而慢的进气，也可以慢慢弯腰使劲，让气体充分被吹出来。
2.五十米:提前做好热身，提高自己的反应能力，哨声响起，似箭而发。注意跑的时候要快，摆臂姿势是前后而不是左右，跑的时候要沿直线跑，不要跑歪了。最后记得要冲刺冲出去，不要降速。
热身准备必不可少
3.立定跳远:建议多听老师讲起跳的姿势。平时，记得去练习。起跳的时候，注意使用腿部的力量，做到手和腿的协调，尽力向前跳，不要向后倒，这个算分的话就会比前面的低。
注意起跳的发力点和方向感
4.座位体前屈:平时多练习柔韧性，在考试时，可以准备好后，用力向前推。
5.仰卧起坐和引体向上:女生可以平时多做一些练习，晚上在床上让室友按住腿进行练习，可以试试每次进行计时的练习，定时练习看个数。男生的话，需要多练习自己的臂力和腰腹的力量，平时可以练习举重或者扎马步来锻炼特定部位的力量。
计时性练习
6.800米和1000米:女生和男生，平时可以在操场上练习跑步，如果耐力不够，就延长跑步时间；如果速度不够，就训练爆发力。锻炼前，一定记得热身运动，完事后，也不要忘记拉伸运动。
奔跑的时候注意姿势和方向
体测项目的意义是为了提升我们的个人体质，培养综合素质高的学生。我们除了掌握基本诀窍之外，最重要的还是日积月累的反复练习。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。要提高分数，就应当明白:一分耕耘一分收获。
文明其精神，野蛮其体魄。
体测是我们每个人都要经历的事情，有时候体测项目对我们是痛苦万分的，甚至忙活半天还有不及格的风险。想要更好的度过体测，提高体测分数，我们可以从了解体测，应对体测出发。
壹·体测相关项目
体测科目众多，想要拿到体测分数我们就要对各种项目有一定了解，知彼知己方能百战百胜。体测有身高体重、肺活量、50米短跑、1000(800)米长跑、立定跳远、引体向上(仰卧起坐)、侧位体前屈七个项目，其中较为困难的是长跑，考验持久和力量水平，需要我们格外注意。基本清楚体测的七个项目，我们就可以进一步进行分析。
贰·日常练习和考试方法
1.身高体重：测量身高体重最后会换算成BMI，BMI在17.2~23.9就是满分，这一项目没有要注意的考试方法，听从老师指挥即可。想要拿到高分数，我们在平时就要“管住嘴，迈开腿”，做到均衡饮食和体育运动相结合，坚持下来，测试时我们就会得到一个令人满意的BMI啦。
2.肺活量：肺活量及格是3200，大多数人很容易通过，如果对肺活量有焦虑，我们在平日就要多多进行跑步，在每次感到呼吸困难时坚持下来，过段时间后你的肺活量就会提高。考试时我们要注意：深吸一口气，吹气时让嘴紧贴面部，吹气时间越久越好，切忌猛地一口气吹完。一鼓作气，一气呵成，你的肺活量就会拿高分啦。
3.50米短跑：跑步的提升需要我们在平日多多练习，不断提高爆发力和加速度，短跑也是这样。考试前检查鞋带是否系好，准备热身活动，保持身体前倾，开始时前脚掌蹬地，加快步调频率，保持直线前进，你就会轻松进入及格时间，美好的终点也在向你挥手。
4.1000(800)米长跑：长跑是让很多人头疼的项目，很多人不注意平日练习，在考试时只能想尽办法混到及格，这是不可取的。在平时，我们要坚持每天晚上慢跑两千米，以此来提高自身耐力和速度，每周进行一次自测，在测试中找到属于自己的呼吸规律和跑步节奏，并向着及格时间以上冲刺。考试时，保持自己平日的节奏和呼吸，选择最内圈跑步，也可以寻找一个目标来不断超越，坚持下来，长跑就不会困难。
5.立定跳远：立定跳远考验腿部的爆发力，平日注意拉伸，多多进行跑步就可以提升。考试时起跳前双腿分开与肩同宽，双腿弯曲，重心前倾，靠着下肢的力量起跳，落地时尽力收腹，小腿前伸脚跟着地，突破2米(1.8米)就不再是梦。
6.引体向上(仰卧起坐)：这两个项目考验臂力和腹部力量，平日可以多做俯卧撑和卷腹来提高。引体向上测试时，双臂打开与肩同宽，上拉可以借助腰部力量摆荡，以此节省臂力消耗。仰卧起坐考试时不要憋气，肘关节轻触膝盖，颈部不要过于用力(容易扭伤)，保持放松就可以拉起身子。找对方法，引体起坐高分不是梦。
7.侧位体前屈：侧位体前屈考验身体柔韧性，平日多拉伸，多压腿，多拉筋，考试就不会慌慌张张。考试时，穿着宽松衣服，两腿伸直，两手中指快推挡板，只要我做得够快，低分就追不上我。
说在最后
体测不仅是对我们身体素质的一个评估，而且对我们以后综测有着不可或缺的影响。坚持日常训练，掌握体测方法，这才是我们体测通过和拿到高分的长久之策。
大学生体测要想高分通过，只有四字诀窍：不断锻练
体能测试项目包括（身高、体重、肺活量、50米短跑、坐位体前屈、立定跳远），男生引体向上、1000米长跑，女生仰卧起坐、800米长跑。
立定跳远
立定跳远的重点在于腿上的爆发力，当然这个也是有一定技巧的。注意甩臂的力度与高度，找到自己的节奏；调整发力方向，下落时注意收腿。在你弹跳力一般的情况下，掌握好技巧一般都能及格，当然，要是你平时多多锻炼，腿部肌肉较为发达的话，一般立定跳远都会取得较好的成绩。
引体向上/仰卧起坐
引体向上可以说是男生的噩梦，这个项目纯靠手臂的力量，但考试时也有一定的技巧可言。最有效的技巧就是通过特定方式去摆动身体以产生向上的惯性，配合引体的动作达到省力的效果。在身体不断摇摆的过程中，借助腰部的力量来回摇荡，快速而连续。
女生的仰卧起坐主要把握住呼吸的节奏，一般调整到起坐时吸气，仰卧时呼气，同时腰背部发力。运动全程上身不要放松，保持紧绷，仰卧下时只要后背贴到垫子即可，不用刻意贴到垫子上增加疲惫感，然后接着惯性和腰部发力迅速起来。
长跑
这个项目估计是大学生最害怕的，长跑即是对耐力和体力的考验，还是对心理上的考验。
刚刚开始时感受不到痛楚，但到后面却是非人的折磨。要想高分通过，只能靠平时的不断锻炼，平时晚上可以在操场上慢跑几圈，日积月累，体测长跑也不会这么痛苦了。当然，也是有技巧的，尽量保持稳定的频率，迈开步子，开始第一圈时别跑太快，到后面再逐步加速。
不积硅步，无以至千里，加油！体测人！
有，体测要保持经常锻炼。
对于体测我可以说是很享受的，以前都不敢在学校参加校运会，但在大一参加完体测，成绩一出来，全寝就我刚刚踩线过，也是那时我就开始跑步，在校一个月基本可以跑道60千米以上，有时兴致好的时候可以一天跑5千米，跑完后就会寝室舒服的冲个澡。
男子体测一千米
大学体测有四次，但我们学校每年会有两次测试，体测项目男女有些许不同，男生有引体向上、1000米、50米、跳远、身高体重、坐位体前屈和肺活量，而女生有仰卧起坐、800米、50米、跳远、身高体重、坐位体前屈和肺活量，当然女生的及格线相对男生会更低点。
体测引体向上
男生主要就是需要练习一千米和引体向上，在这两个项目我看到太多人挂了，引体向上更是许多人一个都拉不上去，所以我在完成学校每学期布置的40次校园跑，还会去拉会儿引体向上，开始标准的引体向上只能拉八个左右，练习一个多月可以拉到十五六个。我锻炼一般都是吃完晚饭过两小时再去操场，主要是操场氛围太好了，有许多人一起跑，你可以把别人当做自己的参照物去练习，我每晚都是先去单杠区做下热身运动和引体向上，然后再跑步，刚开始效果肯定不会那么好。在跑一千米开始是很轻松的，但跑到六百米后脚就越来越沉重，呼吸也从原来的闭嘴呼吸变为鼻吸嘴呼，节奏还是一直保持不变，两步一呼两步一吸，最后只要不是肚子痛就可以咬牙坚持，到最后一百米就拿出剩下的所有力气去冲刺，可以有效的提高成绩。
体测仰卧起坐
当然也不需要天天去跑，学校的校园跑就可以满足你应付体测的需求，适当一个星期锻炼三四天就够了。希望我经历的方法可以帮你们度过体测的难关。