其实现在很多人每天都有很多的时间，但是就是不能把这些时间花在点子上，有的时候就白白的浪费了这些宝贵的时间，这确实是很可惜的！
现在很多人都抱怨自己很胖，但是从来都不想办法从来都不肯坚持！如果大家从自己的时间抽出40分钟去跑步，并且足够的坚持，那么你一定可以从一个胖子变成一个瘦子！
其实每天花40分钟跑步能够很好的消耗你体内的脂肪，让你的身材变得更好，让你的体重下降，让你成功逆袭！
只要我们能够掌握一定的方法，每天跑40分钟就能够让我们从胖子变成瘦子，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲如何用40分钟的跑步时间让我们从胖子变成瘦子呢？
1. 40分钟的变速跑
考虑到身体的适应性，考虑到运动的瓶颈期，我们在跑步的时候最好采用40分钟的变速跑，这样燃烧的能量比我们匀速跑要多很多，想要瘦下来也会变得更为轻松！
每次我们可以快跑十秒慢跑30秒，刚开始可以十分钟变速跑，30分钟慢跑，当你的跑步能力提高时，我们可以逐渐增加变速跑的时间，减少匀速跑的时间！
2. 减少总能量摄入
其实我们身体的能量来源都是来自于我们吃的食物，所以想要减少总能量食入，我们一定要减少自己的饭量，并且控油控脂，减少高热量的食物！
我减肥时日子过的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多没有味道的水煮肉，每天都吃燕麦粗粮，很少碰米饭或者是面条，正是因为这样，所以才能瘦下来！
3. 不断的增加肌肉
在我们减肥时，我们一定要不断地增加肌肉，为什么这样说呢？因为肌肉可以增强减肥的效果，同时肌肉也可以减少体重的反弹，所以我们非常有必要去锻炼自己的肌肉！
胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，这些部位的肌肉都值得锻炼，没有时间去健身房，我们可以徒手健身，每天做几个徒手健身动作，坚持下去，你就可以收获好的效果！
4. 丰富你的运动形式
慢跑是不是燃烧能量最好的运动方法呢？其实他只能算其中的一种，还有许多比慢跑燃烧热量更多的运动，所以我们不能老是想着只慢跑，我们一定要丰富自己的运动形式。
我们可以采用跳跳绳或者是波比训练的方法来燃烧能量，游泳，骑单车同样也是很好的燃烧能量的选择，所以想要更好的减肥，一定要尝试多种多样的运动！
减肥从来就不是一个一步登天的过程，想要更好的减肥，你一定要足够的努力，并且足够的坚持，千万不能半途而废，否则你永远只能是一个胖子，你永远没有自己的好身材！