慢跑减肥的正确方法

Question

如题所述

Answer 1

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

Answer 2

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。

Answer 3

慢跑需要长期坚持才能达到减肥效果，每次至少得40分钟，且跑完不能马上坐下，还要做一些简单的休整，如，压腿抻拉或杠上伸展等运动，这样能帮助减肥，还有减肥期间要管住嘴，每餐逗比平日少吃一点，饮食上少盐少糖少脂肪，只有管住嘴迈开腿才能减肥。

Answer 4

1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

Answer 5

慢跑能减肥，但你每天至少要跑一个小时，而且要坚持下去，从不间断。这一个小时可分为两次。比如，晨跑半小时，夜跑半小时。晨跑可以选择，六点起床，喝一杯温开水或淡盐水后开始晨跑，这样有助于排出体内代谢的垃圾。跑完，冲水澡后再用早餐，早餐宜高蛋白，低脂肪，配合晨饱。
而夜跑，适宜晚餐一两个小时后进行，晚餐少且清淡，以果蔬为主，晚餐跑半个小时之后洗澡睡觉，然后不再进食。
减肥的方式很多，贵在坚持，不管哪种减肥方法，至少坚持一个月才能看见效果。所以，慢跑是可以减肥的，就看你坚持的如何了。