第1个回答 2018-04-09
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
第2个回答 2017-10-14
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
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原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
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接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
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5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
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60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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跑步减肥的六大好处
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跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
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跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
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跑步是减轻压力最好的方法。
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任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
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跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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小提示：减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
第3个回答 2019-06-19
慢跑能减肥。慢跑是最好的减肥方法，因为慢跑属于有氧运动。但每次慢跑不低于45分钟。如果达不到的话就达不到减肥目的，要是达到45分以上，长期坚持也会将身体内多余脂肪燃烧掉就可以达到减肥的效果，还有强身健体的作用。总之锻炼贵在坚持，只要坚持没有减不下来的。一定要坚持就会达到最终的效果。
第4个回答 2019-03-19
减肥，没有秘密没有诀窍就是管住嘴迈开腿，迈开腿，就像你说的那样，坚持慢跑，但时间必须要达到40分钟以上，燃烧体内热量，促进新陈代谢。而且还要坚持，一个月，两个月可能会效果不明显。是要少吃高营养的食物，控制饮食的量，少吃高油高盐的食物和饮料，健康饮食。吃的食物热量不超过锻炼所消耗的热量。只有两个方面同时达到才能够进行减肥。
第5个回答 2019-05-01
慢跑能减肥吗？慢跑能减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟. 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份,而不是脂肪,20—50分钟消耗的是脂肪,50分钟以后是锻炼肌肉,但必须坚持40分钟以上,这样脂肪才会燃烧.做什么事都要持之以恒,如果中途放弃,就达不到减肥的效果了. 其实,只要是自己喜欢的运动,多少都能起到减肥的作用。