在网上看他们说锻炼减肥的话，要慢跑到出汗以后四十分钟才开始燃烧脂肪，说前四十分钟燃烧的是糖元，这样

Question

在网上看他们说锻炼减肥的话，要慢跑到出汗以后四十分钟才开始燃烧脂肪，说前四十分钟燃烧的是糖元，这样才能起到减肥的效果，如果我早上跑步出汗四十分钟，然后到中午在跑的话是不是要在跑四十分钟才开始燃烧脂肪？

Answer 1

不是一开始运动就消耗脂肪的。运动耗能，主要是供肌肉收缩运动的，最初消耗肌糖，耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，耗完肝糖，此时，差不多要半小时，这时才开始耗脂肪转化的能量。
早上锻炼后中午再练，还是依次消耗肌糖、血糖、肝糖、脂肪。
所谓30分钟（或40分钟）指快走形式的运动，随运动强度增大的时候，会小于30分钟。
所谓“耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，----”是糖储备的一种动态平衡，不会耗到0，只是耗到生理最低水平。追问

耗到生理最低水平，多少时间能回复到正常

追答

人体血糖值有个很宽松的范围，比如某人空腹时5，餐后8，运动后4，接近4时就会从肝糖补充。这本身就是很正常的生理机制，相反接近8时，就转化为脂肪储备起来。

Answer 2

　　纠正一下，脂肪从开始就有被分解利用，但只是前半小时最主要是糖元，半小时以后脂肪供能比例占主导，所以跑步减脂要半小时以上。一天一次即可，一周4-5天有氧运动，如果你在有氧运动之前加无氧运动，就能消耗掉糖元，等你再去跑步的时候，就是全部脂肪供能时间。有研究证实，分组跑比连续跑更能消耗热量，所以40分钟你可以分成几次来完成，间隔5分钟左右。
　　慢跑的速度是不用大口喘气的速度，心率110-140之间，此时脂肪利用率比较高，出汗和效果并不相等。

Answer 3

不是40分钟才回燃烧脂肪，不过确实40分钟以上效果更好。只要心率恢复正常了，就要重新开始

Answer 4

是的，需要重新跑。