跑步要一口气跑40分钟以上才能燃烧脂肪？

Question

我开始跑了第四天 一般快慢跑穿插跑6-8分钟就停下来慢走6分钟 循环三次这样能燃烧到脂肪吗

Answer 1

一般来说，运动40分钟以上才能燃烧脂肪，但是跑步时间不到40分钟也不代表这不能减肥！因为已经消耗了血糖，为下一步消耗脂肪奠定了基础，因此只要是跑了步的都是对健身甚至是减肥有意义的。
　　从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧。
　　运动的时候会在肌肉中产生乳酸 ，让肌肉有酸痛感。四十分钟是乳酸和钙离子开始结合成乳酸钙的时间。就是说连续运动四十分钟以上，酸痛感会渐渐消失，再继续运动下去就是乳酸钙进入骨骼的时间。

Answer 2

不用的，跑步是有氧运动，你跑一分钟也是有效果的，关键还是看坚持不坚持，你说的穿插跑是可以的，而且效果还会比你一直跑一个速度好的，你说的穿插跑在跑步机上就是对应的程序跑，这个是挺有效果的，希望你能坚持，每天的时间看自己的一个身体素质，不一定要跑40分钟才算运动了。追问

那么跑步后多久才能吃东西

追答

跑步后休息半个小时后就可以了，如果你不急的话，建议可以再等半个小时在吃东西

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Answer 3

看你是匀速跑还是高强度间歇跑。减脂来说高强度间歇运动效果更好

Answer 4

Answer 5

可以的，不过要记住必须坚持才会有效果。