锻炼肌肉后 过30分钟 是先吃点碳水化合物再吃蛋白 还是直接吃蛋白 ？

Question

如题所述

Answer 1

训练后我们的身体需求顺序是：
1：水（训练中，训练后5分钟适当补充）
2：碳水化合物（单糖，葡萄糖等）（如果运动量大，训练中需要补充）训练后5分钟补充
3：适当复合碳水化合物（30分钟，这个时候需要能量，蛋白质不急）
4：蛋白质加脂肪加适当复合碳水化合物（60分钟最好，但必须在90分钟内补充）

这里有个疑问是：你指的蛋白是（鸡蛋蛋白吗，还是其他富含蛋白质的食物，如果是鸡蛋蛋白与牛奶需要搭配复合碳水化合物，不容易拉肚子，吸收\(^o^)/~更好

Answer 2

碳水化合物和蛋白质可以一起吃，让蛋白质充分享受血糖的高峰，迅速进入肌肉组织

你可以运动饮料+蛋白粉，再来个香蕉本回答被网友采纳

Answer 3

锻炼后吃碳水化合物，蛋白要后补充

Answer 4

先吃点碳水化合物再吃蛋白