我想变壮一点,从网上得知,吃蛋白粉可以增肉,有肉就可以训练然后成型成肌肉,可是我都没肉可以连,都是骨头,我骨骼很大,肩膀很宽就是没肉,看其来很不舒服的样子,想运动完吃蛋白粉加以成效 大家都说,运动完,30分钟后吃,比较好但是我,是晚间放学大概5点到7点着短时间在运动运动完回家就立刻吃饭,吃完饭就吃蛋白粉吗,这样效果会很不好吧请给我个安排时间好吗,谢谢!