蛋白粉应该锻炼前吃 还是锻炼后吃?

Question

有说锻炼前30分吃 有说锻炼后20分左右再吃/ 到底什么时候吃?

Answer 1

蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。

对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料：

除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法

参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

Answer 2

都没有错 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收 短时间内提升血液内氨基酸水平

肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增 训练后1小时对需求达到巅峰
训练前吃 在训练时高氨基酸水平能实时补充 防止肌肉分解
而训练后吃 则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大

训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃没问题的 但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了追问

就是说锻炼后吃 肌肉变大？

追答

嗯 你可以简单的理解为一场及时雨 一般情况 前2勺后1勺 这2勺在整个锻炼过程中发挥的作用比后1勺还大的多 他是防止你分解（别将以前的成果浪费了）

其实这吸收巅峰也持续不了多久 一勺将氨基酸水平维持过那小段时间就够了 长肉的主力还是在锻炼后2~3天的养上

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Answer 3

健身后喝较好
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。 另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
健身后喝多少蛋白粉：
1-2勺。 过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

Answer 4

锻炼前吃是补充能量，就跟平时吃没什么变化。
而训练后30分钟之内吃都可以，那是肌肉经过锻炼后达到的最涨大的状态，补充蛋白质粉后可以在一定程度上维持住那种形态。
根据我个人的经验，吃乳清蛋白粉，也就是动物蛋白效果更好，当然，不能空腹吃蛋白粉。要有点碳水化合物来垫底，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉不错，能快速消化，补充能量。
祝你成功

Answer 5