关于健身后的摄入碳水化合物的问题

Question

我一般健身训练完立即喝一碗燕麦+2勺蜂蜜 然后再过10分钟喝30G的蛋白粉 但是听人说 运动完立即摄入食物对胃不好 但是又看健美人士说 训练完立即补充碳水化合物 到底训练结束多久该吃碳水化合物？摄入多少才够补充训练缺失的糖分？我是要增肌 健美 不是减肥
不要复制的答案 希望练健美的专业人士给予指教 谢谢

Answer 1

什么乱七八糟的健身训练会缺失很多糖分？您最好先去学点生理再说

没有什么训练完立刻补充碳水化合物的说法，至少住国外多少年练的是半职业的strongman也没听说过，那是短期催体重不是合理增重，演员才会那么练，绝大多数训练者只要平时多吃就够了，想增重的部分就是在平时饮食习惯上增加糙米和奶酪就足够了，蛋白粉以及一系列产品只是Supplement只是辅助物，一勺蛋白粉就算是最顶级的也绝比不过两块钱的鸡胸肉。训练时间长的携带食物到健身房去吃

如果肌肉经常处于疲劳状态就将训练时的饮水改为喝浓度低于生理盐水50%的食盐水，还不行就兑一水肌酸，香蕉是快速补充体力的。

Answer 2

训练前30分钟喝蛋白粉有助于肌肉的增长。训练完30分钟以后1小时以内吃那些东西，期间喝点温开水，吃点香蕉有助于恢复体力、补充糖分、缓解疲劳，喝点西瓜汁有助于缓解肌肉的酸痛感。

Answer 3

额 健美的话 最好是运动前30-60分钟 补充50-100G碳水化合物 运动完了90分钟后补充蛋白质 就这么简单 碳水化合物和葡萄糖水就可以了 蛋白质就鸡蛋挺不错

Answer 4

锻炼完应该先吃蛋白粉。半小时以后在补充碳水化合物。补充的量因人而异，非专业搞健美的不用具体到以摄入多少克来计量吧。休息足够，第二天精神好有劲就可以了。可以吃一根香蕉，一勺葡萄糖，面包两片，这些容易弄到。

Answer 5

坚持运动的同时，每天摄入多少碳水化合物比较科学合理又不长肥肉