第1个回答 2008-02-12
我是跆黑带,初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要,你现在可以在家里练横叉和竖叉。
横叉:把双腿横向劈开(注意脚要勾起来),手可以撑地,身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟(也可以上下颤),然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。
竖叉:把双腿纵向劈开(前脚勾起来,前腿与后腿成一条直线,不能歪),下面的程序跟横叉一样,每条腿压5次。
记住一定要坚持!忍耐克己,百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆,一年后横叉和竖叉完全下去了
第2个回答 2008-02-13
教你一个方法:自己先坐在自己的脚上,然后,两边腿慢慢张开,尽量的两只退放松,背挺直,头往上顶,找个人帮你往下压,坚持20-30秒后,休息一下,你再搞那些竖叉和横叉时,会低很多哦。自己搞那个竖叉和横叉时,也要放松,口中一边念1.2.3....边往下压《放松》。就OK了。 关键要每天都要练
第3个回答 2008-02-10
我不是学跆拳道的,但是我练过些柔功,快速练柔韧性方法如下(只能相对的快一些):
1. 在练习之前先热热身,拍打和按摩肌肉和韧带。
2. 当自我感觉身体进入良好状态时开始拉韧带。
3. 拉韧带时,先慢慢的轻轻的拉,然后逐渐的加重下压(适度),在加重下压时可以稍微的“强行”拉一拉,不过力要适度,这一部可以找人帮帮你,这一部是关键!!
4. 拉玩韧带后不要立马休息,要适当的运动运动,例如:跳一跳,跑一跑。
5. 当全部进行玩后,再一次对其部位进行拍打和按摩。
*6.一天之内一般进行2~3次练习。
这样就可以稍微的快一些使身体柔韧性变强。
第4个回答 2008-02-12
教你个方法,你把双手绑在后面,一字开摆好,叫两个人分别按住你的前脚与后脚.然后第三个人往你身上用力一坐就下去了.这样前提是你在一字开快下去的时才能这么做.若你觉得自己承受不了就不要这么做慢慢拉.