我23岁了，在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开？一般要多久？懂得进~~

Question

我学跆拳道学了10几节课了，每次看到那些小屁孩各种压腿就感觉有点压力，他们都练习那种很帅的腿法，我却练不了，就是因为韧带不行。虽然我也坚持每天都拉韧带，可是总感觉没什么效果。求一高手帮我下~~

Answer 1

1.心态调节
a.急于求成
任何一门运动，包括格斗术，都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练，且保证每周不低于三次课270分钟训练，方能大成。拉韧带亦然，对于成人学生，3-5个月长久持续的努力，才能将韧带拉的像师范那么牛。
b.自信
看看肥如洪金宝者，都可以运动如此轻巧，我们怎么可能练不好？

2.运动损伤
即便比赛前3个月的强训，我们也依然建议隔天训练，每次不超过3小时。国内很多所谓职业运动员，都有非常多长年的顽固性运动损伤和后遗症，与过度训练密不可分。运动之美美在自由自主。
注：除了北韩、伊朗和咱们国家，其他国家运动员都是个人兴趣导向，尤其奥运冠军，通常都有自己热爱的职业，而非靠运动谋生。

3. 韧带技巧
若平地拉抻效果不佳，可以尝试借助台阶，甚至器械。

Answer 2

这个要慢慢来，每天运动完都坚持拉韧带，别怕疼，坚持两个月下去一定会有成效的

Answer 3

释行宇的十二路谭腿有拉韧带的先后顺序，不过在此之前要自己热身！
慢慢来，一般成年人练太极拳，正常开跨也要两年，师傅说的，所以急不得，我用了一年才开了直叉，现在还开不了横叉，所以一定不能急

Answer 4

可以先是站着的，用手够地，不过这种大多被我用来压腿后的检验了。还可以练练竖叉。刚开始时是一定会很疼的，不过都是这么“过来”嘛。