我想练跆拳道，可韧带太硬怎么办

Question

告诉我些拉韧带的方法，我12岁哦~~ 是女生

Answer 1

　拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。通过合理的运动，韧带是可以打开的。
　　以下是让韧带打开的方法：
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
　

Answer 2

我的经验，亲自试过
压腿，不要急于求成，初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，双手抓住脚掌，双手搬住脚掌，压腿时，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，能够用嘴触脚尖时，可以再把腿放在更高的位置，支撑腿和被压腿的脚尖稍微向外撇开点。时间不需要很长，每天五分钟，慢慢加时间。
踢腿，正踢腿，双手叉腰，不可弯腰，支撑腿和踢起来的腿膝盖不可弯曲，初练时，一天踢上100腿就行，以后可以慢慢加数量，对韧带拉伸很有用。强烈推荐踢腿！！！
猛烈点的还有撕腿，躺地上，一人按住左腿的膝盖，另一人抓住你的右腿，向头顶按压，脚尖在头顶处触地为准。容易拉伤，我当年是有了基础之后才撕腿。本回答被提问者采纳

Answer 3

拜托，你是男是女啊！我今年13岁。9岁开始连跆拳道。现在蓝带。现在柔韧还不如白带。连那个玩玩而已。不至于那么认真

Answer 4

要能忍，不过呢，听说练跆拳道对身高有影响，你可以适当做一些运动，等发育完全了再去考虑练习搏击

Answer 5

给你几个建议：先进行长跑3000--5000m这是你的韧带在一种完全松弛的状态在进行压腿会有不错的效果