小编每周都会学习关于健身减脂的问题，今天呢学习的是有关于减脂怎么吃看看全天饮食纪录：我现在和大家说一下，我也是大概的安排。
我的每日消耗在三千到三千一百大卡，不管怎么说，我也是个六尺大汉，代谢还是比较高的，在减脂的时候肯定是需要一个合适的热量值。
一般比较推荐的范围是百分之十五到百分之二十五的每日消耗。简单点说就是总食量减少四分之一到六分之一这个样子。我在减脂期每天摄入的热量是两千四百大卡也就是百分之二十多一点的。每人消耗六百到七百大卡的热量。
然后减脂是为了尽量不流失肌肉保持新陈代谢，防止肥胖，蛋白质的摄入肯定是要比较高的，对于我这样一个一周六到七次无氧训练的男生。
减脂是每天每公斤体重，需要的蛋白质大概是两点五克。我现在的体重是七十八公斤，对应的我现在每天需要吃一百九十五克蛋白质。
当然如果你训练的没有那么频繁呢，可以少吃一点。但最少也要保证每天每公斤体重两克蛋白质。今天的早餐是三个麦当劳的汉堡，这个双层原味板烧鸡腿麦满分。这个东西可以说是我减脂时的最爱。每一个是306卡有20克蛋白质。热量不高，蛋白质也很充足。
最关键的是非常的方便。非常适合没时间没条件自己准备食物的减脂人群。接下来我会休息一会然后去健身房健身。在去之前我会准备一根香蕉，冲两勺半的蛋白粉带上，准备完成训练后吃。好啦我训练回来啦。
接下来，我就介绍一下我的中饭好了，我点了外卖，我刚训练完一般胃口不是很好，所以买了一个常见的凯撒沙拉。
里面有很多乱七八糟的东西，有不少鸡胸肉，反正热量很低也挺健康的，我个人是非常喜欢吃这类东西的。然后我下午打算睡一会儿，然后剪一下上午拍的视频。
晚饭呢是我妈妈做的，然后我来跟大家说一下，大概怎么算热量，这样满满一碗饭，大概是两百五十卡的热量，如果是平的话大概就是两百卡，这个蔬菜就放了一点椰子油。
热量非常的低，这种没怎么放油的简单的蔬菜，每一百克大概是三十卡左右的热量，然后这么多，大概加起来就一百卡，晚上的荤菜是牛肉，这里是六两的牛肉。
有一点要提的就是计算热量的时候并不需要特别准确。一天下来有个几十卡甚至是一百卡的误差都是没有问题的。一天的热量一百卡的误差就只有百分之几。没有什么影响的，不用太较真。蛋白质也是的差个十克八克没有太大影响。
你只需要对你每天饮食的量有一个大概的概念就好。但是蛋白质算最好还是要去算的，虽然算了之后你也不一定能算得特别精准但是如果你不算很可能会差很多。我今天一天的饮食，可以说还是蛮符合我在视频开头提到的我需要的，这样的我主要是希望大家可以对减脂饮食的安排，有一个大概的了解。
最后当然还是你们最喜欢的讲课环节，非常重要，很多健身小白一直失败，总是搞不清楚怎么安排，多数情况其实都是他们搞错了重点。
不管是增肌减脂还是单纯的想要吃的合理吃得健康，我们要考虑的因素中最首要的都是热量，然后是宏观的三大营养元素。在之后是各种微量元素，最后才是饮食方法和补剂。