对于健身减脂餐该怎么搭配的问题首先就要看我们是进行那种运动了，因为不论是有氧运动还是无氧运动正常来说都是需要进食减脂餐的，但是由于两种运动消耗的成分不一样，所以我们也需要根据不同的运动来进行不同的减脂餐搭配。
那么首先就说有氧运动的减脂餐该如何搭配，现在基本上减脂的人都明白一点，合理的饮食安排比起有氧运动来说是更重要的，那么我们该如何搭配有氧运动的减脂餐，简单的说有氧运动是一种需要人体长时间的运动从而达到消耗脂肪以及肌肉的运动，那么在这个过程中我们就要对于减脂餐进行低脂肪的搭配。我们在进行运动时会消耗大量的能量，而且由于要固定每天摄入的热量保证自己不会因为摄入热量过多而导致发胖的这种症状。
那么在有氧运动减脂餐里，我们就可以选择用高蛋白食物，因为高蛋白能够很好的弥补我们人体所需的各种营养成分，同时还能保持我们一定量的热量摄入，所以针对于有氧减脂餐我们应该多选用高蛋白低脂肪的食物进行搭配。
那么无氧运动其实与有氧运动的减脂餐基本都差不多，但是由于我们无氧运动是增肌增重的运动，所以我们不需要太过于在乎热量的摄入。那么在减脂餐这方面来说，无氧运动也不能过多摄入脂肪多的食物，因为我们处在增肌状态下本身身体就会很缺能量，比较好吸收食物能量，如果这个时候摄入过多的脂肪含量同样会导致我们发胖的。
但是由于无氧运动会分解肌肉组织，想要肌肉组织更加快速的恢复就离不开蛋白质对于肌肉的有效促进恢复作用，我认为无氧运动的减脂餐应该有条件的就使用蛋白粉作为能量补给，因为蛋白粉相比于饮食类更容易吸收。那么在同时我们也需要补充碳水化合物来有效的促进蛋白质的吸收，所以我们可以选用一些水果进行搭配。例如香蕉这类碳水量比较大的同时还能促进蛋白质的吸收。
那么其实不论是哪种减脂餐，我们都要遵循高蛋白低脂肪的饮食习惯。因为这两种不同的运动同样都需要大量的蛋白质补充能量，同时又必须要减少脂肪的摄入。所以只要遵循这两点就可以进行减脂餐的搭配了。
首当其冲应该考虑的是日常作息，毕竟健身的话其重要一点首先是睡眠与水分，在保证良好的身体情况的同时再来要求因健身而需要的东西。首先就是早睡早起，然后运动接近一个小时后开始就餐；中午同样要利用休息时间锻炼腰部或者腹部亦或是腿部，下午下班是直奔健身房做一些无氧及有氧运动。
关于减脂餐是非常重要的，因为如果只是单纯的运动在吃饭方面仍旧选择暴饮暴食的话达不到你想要的效果，所以不管是吃饭还是吃减脂餐都要只吃七分饱，健身俗话便是三分靠练七分靠吃。如果刚开始接触到健身那么就可以单纯的靠减脂餐来首先改善自己之前的饮食结构，逐渐进入佳境的时候最好自己学会做一些丰富的减脂餐。
首先便是一天中最重要的早餐了。早餐最适宜吃的主食算是燕麦片、全麦面包、玉米以及红薯等，可以随意的搭配一些水果，但是最好是牛油果、圣女果、蓝莓、香蕉与火龙果等，最好喝一杯低脂牛奶补充身体所需的蛋白质，这些食物是在能够减脂的情况下增加你的饱腹感。
其次就是午餐了，俗话说早吃好午吃饱晚吃少，其实健身也是一样，午餐中为了增加自己身体里的蛋白质，一定要多吃虾、鸡胸肉与牛肉，然后搭配一些生菜、西兰花、胡萝卜、木耳与青笋等，燕麦与紫薯红薯照样可以加入午餐系列中。
最后是最简易的晚餐了，虽然简易但是最好不要选择不吃；因为通常健身者下午下班时间段是惯用去健身房的时间，而在此之前中午补充的蛋白质基本消耗了，所以一定要吃但是不能吃得太多了。晚餐有时可以吃全素的蔬菜加一片全麦面包或者一个鸡蛋，或者吃一点水果燕麦就行了。
但是记得单单靠吃减脂餐不搭配合理的运动是没办法达到预想的效果的，而且基本整个月下来总有那么几天是想要吃一些外食的如果只是吃减脂餐必然不会起到作用，外食可以吃但不能多吃而健身锻炼的话只能多不能少，刚开始晨跑可以循序渐进的开始包括搭配一些减脂餐，从3公里开始，首先不要求达到理想的配速但是一定要动起来，直到最后能顺利的跑完十公里后开始加强运动，比如说做一做无氧运动：腿部、臀部、腹部腰部以及肩部的训练。运动一定要和餐食搭配起来，这样就能明显的感觉到改变了。
这种减肥方式特别的正确特别的健康，剑神是一种非常好的一种首胜防是附近绿色健康而且还能保证自己身体上的强壮，不会想吃减肥药那种又节食又吃东西，然后导致自己身体垮下去的才瘦下来的这种，我个人来说我就是非常提倡这种减肥方式，但是减肥的话要注意自己的饮食习惯，通过健身减肥也是这个道理，下面我来说一下通过健身减肥这种方式应该吃哪些食物是比较正确的一种选择。
我上高中的时候就是比较的偏胖一些身体，所以说我从高三练体育开始就一直在可以说是在健身吧，健身要吃的东西是比较多的因为你要有足够的热量来提供了一天的运动量，虽说有的人就是认为减肥那就少吃就好其实并不是这样，你要吃一些高热量的东西，可以迅速转化为能量而不转化为脂肪的那种东西是最好的，就比如说鸡蛋牛奶这种东西，是特别受欢迎的，下面我来正式说一下如果你要通过健身球瘦身的话你要吃哪些东西，既健康而又能达到瘦身的目的。
首先要提供的就是高热量的东西鸡蛋何牛排是不错的选择，鸡蛋和牛排属于高热量高蛋白的东西，它要给你提供的是你的一天运动量最需要的能量，所以说这是必不可少的，然后你不能光是这些比较有你的东西你要吃一些清淡的蔬菜就比如卷心菜胡萝卜黄瓜，然后就是和一些粗粮就比如小米粥，然后就是吃一些苹果自来的水果就行了，这些东西都特别的多烦事其实没有多少是能够给你增重的。
首先青菜跟水果没有什么用，主要就是鸡蛋和牛排鸡蛋和牛排是为了给你提供一天所需的能量，并不会有太多多余的能量来转化为脂肪然后就是你健身的话是通过锻炼你的脂肪和消耗你的卡路里，来得到减脂的目的，不是说靠吃东西来减少你的体重。
本回答被网友采纳总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了
减脂餐的搭配不只是单单考虑减重还要兼顾很多方面