1. 控制总能量摄入:减脂的关键是消耗更多的能量,达到能量消耗大于摄入的状态,控制总能量摄入是非常重要的。2. 合理分配三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必须的三大营养素。减脂饮食要合理分配三大营养素,保证机体正常生理功能的维持,达到良好的减脂效果。3. 提高蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉的建造基础,提高蛋白质的摄入量可以帮助维持身体新陈代谢率,并避免丢失过多肌肉组织。4. 控制碳水化合物分布:碳水化合物是人体获得能量的主要来源,饮食中过量地摄入碳水化合物会使血糖和胰岛素水平升高,影响脂肪代谢。因此,合理控制碳水化合物摄入并分布到晚餐前半段时间是非常必要的。5. 控制饮食热量密度:低热量密度的食物可以让你更容易达到饱腹感,例如蔬菜、水果和高纤维食物等。这些食物可以帮助控制食量,减少热量摄入。6. 适度补充不饱和脂肪酸:不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,保护心血管健康。但是,不饱和脂肪酸摄入也应该适度,每天不超过总热量的20%。7. 保证充足的水分摄入:充足的水分摄入可以帮助维持体液平衡,保证身体各项正常生理功能的运转,也可以帮助控制饮食,减少附加卡路里的摄入。8. 控制食物选择的多样性:多样化饮食有助于吸收各种营养素,并满足身体各项需求,但是切忌贪多嚼不烂,选择适合自己口味的、和饮食习惯相符的食物。