减肥食谱怎么搭配？

Question

如题所述

Answer 1

答：减肥搭配方式:第一种：
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
第二种：
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
第三种：
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
第四种：
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
第五种：
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
1、12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪

Answer 2

营养减肥的食谱，早餐要吃全饱，可以选择包子，粥，鸡蛋，豆浆等蛋白质含量丰富的食物。午餐可吃七分饱，选择一些牛羊肉等热量比较低的肉类，可以吃10-15个大虾，补充蛋白质，再配合一些蔬菜水果，晚饭可吃五分饱，多吃一些膳食纤维含量高的粗粮，比如玉米，红薯等。另外需要注意，晚上7点以后不能进食任何食物，可适当饮用一些温开水，促进新陈代谢，对减肥瘦身有很好的帮助。

Answer 3

没有食谱，你坚持不下来。要改变自己的饮食结构。
别人推荐的很多蔬菜、食物。可能在你附近的超市不容易买到，耗费太多的力气找食材，然后你就更饿了，然后就又吃了很多高热量的食物。
一定要过程变得容易，你才能坚持下去，例如，尽量多吃蔬菜，优质蛋白质、瘦肉、和少量碳水，把你的米饭换成糙米、玉米、红薯、之类的食物。身体就是一个平衡，你要瘦，就要在这个平衡中，每天给它造成一个热量差。就看你怎么造

Answer 4

很多小伙伴会疑惑怎么搭配减 肥餐，其实不管是大基数还是小基数，只要掌握好通用的搭配公式，合理科学的控制热量，不运动也能瘦下来哦
减 肥除了水煮青菜鸡胸肉，还是有很多好吃的东西，掌握好方法，减 肥效果就能事半功倍哦！
✅️先奉上减 肥食谱通用的可选食材
蛋白质：牛奶、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、豆腐、酸奶、坚果、牛肉、豆制品等等
维生素：胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等等
碳水：紫薯、红薯、南瓜、玉米、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面
维生素：胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等
️膳食纤维：芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽
再来一个大基数或者小基数都通用的减肥食谱！
✅️早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
✅️午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
✅️晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
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