2021年1月8号，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。
有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼
网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打 call。
有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。
还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……
看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。
到底是什么神仙食谱，效果这么好？
先来看看简易版，总结了减肥期一天的食物框架。▼
接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼
考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：
最后还附上小 tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：
其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。
比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：
相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼
还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼
比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。
首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。
很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。
实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。
而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。
其次，不断主食，但以杂粮为主。
用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。
第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。
减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……
最后，坚持日常锻炼。
虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。
科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼
谭维维是一位知名的歌手，凭借《超级女声》全国亚军出道，如今已经是华语乐坛重量级的歌手。作品有很多，《谭某某》、《如果有来生》等，也是春晚的常客。
谭维维在媒体晒出自己一周的减肥食谱，并配文：“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤，其实放纵了一段时间的我，又重新吃回了我的减肥餐，美味又健康，2021年跟我一起来甩膘吧。”最后调皮地来了一句：张贴一张过去的图片在床头，睁眼就开整。网友：八块腹肌的目标都实现了，真难啊！我们胖人不配减肥。
女明星秀身材还挺常见的，马甲线小蛮腰大长腿都是标配了，然而像谭维维这样不秀则已，一秀就是8块腹肌的，还真的不多！
从这份减肥餐可以看得出来，都是以蔬菜、粗粮为主，早餐补充维生素蛋白质，午餐则是纤维消化慢的土豆、红薯等…，同时也为大家也划分了几个时间段进食的时间，为了满足大家口味不同的需求，分享了不同种类的食物供大家选择，还为大家精心制作了一张详细表格，（从周一至周日每天的食谱）。
其实有不少女明星都分享过自己的减肥食谱，但谭维维这份食谱的特别之处在于，有网友表示照着食谱吃，13天瘦了11斤！
OMG，这减肥效果有点夸张哦，毕竟当初谭维维是靠着减肥食谱+大量运动才在42天减重14斤的，这位网友不到半个月就减重11斤……我承认我酸了，我心动了~
虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。
平时的她是一位不折不扣的健身达人，平日身材保持得非常好，也让她能保持年轻的状态。希望2021年谭维维能如愿瘦回去，保持身材，能给歌迷带来更多新作品。
谭维维在媒体晒出自己一周的减肥食谱，并配文：“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤，其实放纵了一段时间的我，最近又重新吃回了我的减肥餐，美味又健康，2021年跟我一起来甩膘吧。”最后调皮地来了一句：张贴一张过去的图片在床头，睁眼就开整。网友：八块腹肌的目标都实现了，真难啊！我们胖人不配减肥。
谭维维实现八块腹肌的目标，相当的励志，这次认真地分享了一周的减肥食谱，分为简单版本和详细版本两种，简直太有爱了。看完这份食谱，很多网友表示：这减肥食谱我可能一天都坚持不下去，看看姐姐在干嘛，看看我在干嘛，只知道干饭的人不配减肥。其实，没人在乎你瘦的经历，只会在乎你瘦下来的样子，看看谭维维这样优秀的人都在努力，你还有什么拒绝的理由。
我们来看看这份食谱的搭配，在明星减肥食谱中也算优秀，既没有主食，也没有肉蛋类菜品。谭维维把肉类食材用蛋白质类的蛋类和豆制品替代，同时为了营养均衡，食谱中增加了奶制品的量，膳食纤维蔬菜种类较为丰富，保证了营养均衡。这份食谱在配合一些相关的运动，可以说是完美。
很多人把饮食控制想象的极为恐怖，认为节食就是不吃东西。实际上这是错误的概念，轻断食的理念就很好，谭维维这份食谱也是遵循了轻断食的理念，把把饮食控制主要放在了晚餐。这也是饮食控制的重中之重，要养成规律饮食，特别是晚上19点后就不能进食，就算19点以前进食也是以粥汤为主。
有人说晚上不吃饭来节食，这样减肥速度岂不更好。的确这样的节食速度极快，但是这种立竿见影的办法总是给身体带来伤害，也就是不健康减肥，笔者在这里并不批判这种减肥方式，但也不提倡这样做。
总结一下：谭维维的减肥食谱大致是这样的安排，早餐以水果沙拉和面包的形式，补充营养，我们知道早晨的糖类消耗较多，这样不会造成糖类和脂肪的转化。再看午餐，都是一些粗粮和纤维蔬菜，补充营养的同时，增加了肠胃的蠕动，让体内代谢不再多余的停留。晚餐是重点，基本上是以蔬菜牛奶为主，大家要记住，晚餐不要吃过于油腻的东西，这才是晚餐正解。
谭维维健康减肥食谱，你可以坚持几天？姐姐唱歌就让人非常佩服，没想到自制力也这么让人佩服。真的是一辈人的事情，尽管每天都按照食谱做饭，开始每天晚上总是饿着肚子减肥，是那么的难。但是，减肥为了大业还得继续努力。