减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。
力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-17
减肥=减脂吗？答案是否定的，减肥是减少人体过多的脂肪和体重；减脂是通过各种手段减掉身上多余的脂肪。区别是：1.减肥减的是体重和脂肪，减肥成功后体重会有明显的下降，而减脂不一定体重下降。2.减肥减的是脂肪，减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥和减脂都需要在生活中注意，控制热量和坚持合理的体育运动。要想取得较好的减肥效果，不能只看体重降不降，主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。
减肥的主要目的是通过各种方式消耗体内多余的脂肪，从而达到降低体重的作用。减脂需要配合专业的局部锻炼，从而使肌肉中的脂肪含量下降，但由于肌肉变得更为发达，可能会引起体重的增加.对于体重基数较大的减肥者，建议先降低体重再减脂，避免在运动过程中对关节造成负荷损伤
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
那么怎样才能达到减脂效果呢？1运动是最好的减脂方式，脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以运动是必要的。
2少吃高油高糖的食物，高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以像冰激凌、炸鸡、薯条等油脂热量高食物，大家还是少碰为好。
3多吃优质蛋白食物，蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。本回答被网友采纳
减肥的主要目的是通过各种方式消耗体内多余的脂肪，从而达到降低体重的作用。减脂需要配合专业的局部锻炼，从而使肌肉中的脂肪含量下降，但由于肌肉变得更为发达，可能会引起体重的增加.对于体重基数较大的减肥者，建议先降低体重再减脂，避免在运动过程中对关节造成负荷损伤
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
那么怎样才能达到减脂效果呢？1运动是最好的减脂方式，脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以运动是必要的。
2少吃高油高糖的食物，高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以像冰激凌、炸鸡、薯条等油脂热量高食物，大家还是少碰为好。
3多吃优质蛋白食物，蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-10-17
减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论，却依然很难坚持下去？
也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。
脂肪存储过程就像买黄金保值一样，当基本生活得到满足，你会买金条存储着，以备灾荒。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求，剩下部分就不断给库存增加新的脂肪，就变成了赘肉。
你不会真的去买金条备着，但是对于身体来说，任何一种货币形式都可以换成金条，我们吃进去的米饭、瓜子、零食、果糖等等，只要热量在身体里用不完了的情况下，都可以转化成脂肪存储起来。于是一身膘越攒越多。
就像黄金只有换成现金才能消费，脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。
所以减脂不仅要注意饮食，斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续，而且特别容易反弹。
减脂的三大原则：
不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。
不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不能可持续，例如节食，一旦饮食恢复了之后，非常容易反弹。
不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限，比如说，你可以有氧运动和力量训练结合。
也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。
脂肪存储过程就像买黄金保值一样，当基本生活得到满足，你会买金条存储着，以备灾荒。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求，剩下部分就不断给库存增加新的脂肪，就变成了赘肉。
你不会真的去买金条备着，但是对于身体来说，任何一种货币形式都可以换成金条，我们吃进去的米饭、瓜子、零食、果糖等等，只要热量在身体里用不完了的情况下，都可以转化成脂肪存储起来。于是一身膘越攒越多。
就像黄金只有换成现金才能消费，脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。
所以减脂不仅要注意饮食，斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续，而且特别容易反弹。
减脂的三大原则：
不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。
不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不能可持续，例如节食，一旦饮食恢复了之后，非常容易反弹。
不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限，比如说，你可以有氧运动和力量训练结合。
第3个回答 2020-05-08
80%的胖子，都不知道减肥与减脂的区别，不知道怎么减都没用
第4个回答 2021-01-02
减肥是减少脂肪，减重是减轻体重（可能是脂肪可能是瘦体重），所以是两个截然不同的概念。只有体重下降没有脂肪下降的减肥是最失败的。完美减肥=瘦体重上升+脂肪下降。
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