第1个回答 2021-12-08
力量动作一：自由深蹲
在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。
做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善。
第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的蹲起来。
力量动作二：杠铃硬拉
硬拉也是一个比较常见的动作，但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰，其实在姿势掌握好的情况下并不会，这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我们的腰部，如果硬拉中腰部弯曲了，对腰椎的损害非常大，所以建议大家宁愿从小的重量去训练，也不会贸然挑战大重量。
另外一点就是在硬拉中还有一个问题是很常见的，就是我们拉得起来，但是握不住杠铃，这就是握力不足的表示，那我们可以通过擦镁粉，戴助力带或者采用正反握去改善。
力量动作三：杠铃卧推
卧推是上肢训练的黄金动作，可以锻炼到我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。
在卧推中需要注意的除了拱腰，锁肩胛以外，还有一点就是找到适合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更轻松，很多人胸部相对来说比较强，那宽握则会更轻松。
力量动作四：杠铃划船
除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。
如果你想变得更强壮，那就专攻这四个动作吧，但是有一点要提醒大家的就是，一定要注意安全，虽然每个人都想举起更重的重量，但是也要慢慢来，一步一个台阶的进步，方能获得最后的成功！
第2个回答 2020-06-11
在运动领域的过去几十年里，「最大化增肌所需要的训练量」这个话题可以说是最备受争议的。一方面，有高强度训练（HIT）的倡导者，他们认为一个动作一组就能获得好身材，超过这个量不仅没有帮助，反而还会因为过度训练导致退步。亚瑟·琼斯被认为是这个概念的提出者，并且健美运动员迈克·门泽尔在上世纪八九十年代末使这个观念慢慢流行起来。
另一方面，有高容量的倡导者，他们认为为了完全刺激肌肉生长需要多组数。大多数竞技健美运动员都倾向于后者，最近的一项调查[1]显示95%的被调查者都以多组数的方式训练。
为了给出科学询证的指南，我们的实验室在2017年做了关于训练量和肌肉增长的meta分析[2]。如果你们不太清楚，meta分析就是将一个指定话题下的所有研究结果汇总起来并且把数据相比较，就好比是一个「很大的」研究，而不是很多「比较小」的研究。这可以帮助得到很强的统计学功效并且对现有文献做出确定性的实际推论。我们的分析显示了非常清楚的「剂量-反应」关系：更高的训练量导致更多的肌肉增长。
第3个回答 2020-11-15
如果是男士的话， 一般还是强化锻炼你的二头肌三头肌 ，胸肌背阔肌 ，还有腹肌大腿肌肉 ，腿一定是一个经常练的那个部位 ，因为它是全身的基础 。
如果是女生的话 ，建议强化有胸部臀部 还有腰部， 你可以适量的练练二头肌， 三肌，腿部肌肉 。
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方，这些小肌肉群不像其他肌肉群一样具有强大的爆发力，但却是你的训练以及生活中必不可少的一部分，如果忽视它们，那你也很难变得强壮。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
第4个回答 2019-12-14
杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
第5个回答 2019-11-08
这要看你的肌肉是怎么没了的，是因为意外还是病理。意外的话，可以试着经常去揉，去按摩，让它单独去发力，吃一些保健品，蛋白质含量高一点食物，不过这个过程很漫长，因为肌肉不是一下子变多的，这个过程要循序渐进，你可以尝试买点握力器，练习抓握能力。肌肉有肌纤维组成，肌纤维受到破坏一分为二才能再次合成，然后变粗变多变大。当然这样配合你的饮食，才有利于肌肉生长。如果因为疾病的话，建议你可以去医院查查到底因为什么导致肌肉没了，以前听说过，肌肉萎缩，有这些病种，这个就不太了解了。因为生病了只能医生去解决，健身只能教你怎么去预防，怎么恢复