第1个回答 2019-12-19
需要腿和胳膊，强化那些肌肉，这才身上有近能强壮，要多锻炼，能强身健体
第2个回答 2019-11-24
便强壮要强化的是全身肌肉，但你如果这么问的话可以先强壮你的四肢。比如肱二头肌和三头肌以及前臂肌的发达在使你拥有“麒麟臂”的同时也能帮助你进行之后的训练——如帮助提高卧推，杠铃划船，引体向上等等。
股四头肌等腿部肌肉的发达是核心肌群的基础，也是进行力量训练的基础。深蹲训练还能促睾也能帮助你肌肉增长。
第3个回答 2021-12-12
首先是你的脊柱深层的核心肌肉群要激活，接着就是你腰腹的肌肉群要先锻炼下，然后才是我们看到的胸肌 背阔，手臂 大腿等等的肌肉。其实强壮是看到我们身体表层的大肌群。人体是一个整体，表层肌肉群的强壮离不开深层肌肉的支撑和稳定。
第4个回答 2019-09-24
你是想要短时间内看起来块头变大了是吧。
那就先训练，小臂，二头肌，三头肌（麒麟臂），胸肌，斜方肌，冈下肌（鬼背）
但是想要看起来硬汉一点，那就要长期的锻炼了
第5个回答 2020-02-09
1以二头肌和背阔肌为主的拉力肌肉群，
2以三头肌和胸肌为主的推力肌肉群，
3核心肌肉群，
4以股四头肌和股三头肌为主的腿部肌肉群