变强壮需要强化哪些肌肉

Question

如题所述

Answer 1

如下
下面说一下几个放松的方法！
1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2.下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3.团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4.挺尸式放松：身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。此时有意识的将身体从脚到头的放松，尤其是运动时比较酸痛的部分，有意识的去放松。
5.双手抱膝，右侧，婴儿式放松。

Answer 2

肌肉的锻炼都是让肌肉纤维受伤，再用氨基酸等修复受伤的肌纤维，修复后的肌纤维将更加强壮。但是修复程度跟受伤的程度，肌肉就会萎缩了，这就是过度训练。所以训练时设置休息日是可行的。体校的孩子都知道偷懒才能出成绩。
但是训练整体并不只是肌肉结构变强壮，还包括肌肉类型的转换等等。而且肌肉容易练出也容易退化，训练时必须注意关节的强韧，避免受伤；还有心肺功能的提高。科学训练，针对大多数人，但的确有些有天赋的狂徒。适合自己的训练方式，才是最好的。 希望对你有所帮助。本回答被网友采纳