6kg哑铃，如何练肱三头肌与三角肌？

Question

如题，我才16岁。不是想搞什么健身之类。只是觉得男人应该有点肌肉
我不奢望健美人员的体型 只想稍稍加强自己的肌肉而已。
谁给点方法？谢了

Answer 1

如果你身体强壮度不够,不建议一开始就用6KG的哑铃,因为这样很容易受伤.锻炼是循序渐进的.
肱三头肌的哑铃练习如下:
臂屈伸:全身直立或坐在凳上,两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘后背，让前臂向后下垂。
俯身臂屈伸:向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂,上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
三角肌的哑铃练习如下:
哑铃直臂前平举:两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑铃，两臂下垂于腿前,直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。可左右手各一次，连续交替做,上举时吸气，下落时呼气.
哑铃站立侧平举:两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑铃，两臂下垂于腿侧,直臂持铃向两侧举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿侧。上举时吸气，下落时呼气.
三角肌后部哑铃技术掌握不易,在此就不说了,如果LZ对感兴趣了还是建议到健身房找个教练学习下,总的来说肌肉还是要平衡发展,如果只针对某个部位锻炼的话会变的身体不协调.

Answer 2

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

三角肌锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组

肱三头肌锻炼动作：
哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

Answer 3

可以练双臂平举等。
当然自己也可以在网上多搜一些，对着镜子练，防止肌肉走样
建议去健身房，有教练看着，效果更好些

Answer 4

太轻了 还不如做引体向上

Answer 5

如果想练的那我告诉你办法吧~~应该我的是最皆答案了~!
去百度在图片栏输入 { 肌肉健美训练图解 } 上面有些图片适合哑铃的,自己拿吧,觉得字小的另存到桌面上就可以了