练一个月6kg的哑铃，手臂肌肉能长多少厘米

Question

我有一个6kg的哑铃，每天主要是练二头肌和三头肌，不知道一个月能长多大。（每天早上一个鸡蛋）

Answer 1

6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

Answer 2

如果你想二头肌和三头肌一个月直径增长5cm的话，我有如下建议：

先是侧侧平举30个，做两组，左右手各一次

然后是前平举20个，做两组，左右手各一次

再是弯矩30个，做3组，左右手交替进行。

我还建议你能够除了手臂运动，还要运动一下其他部位，调节一下

还有饮食中增加蛋白质的摄入量，饭要吃饱

以上是我的建议，希望对你有所帮助。

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Answer 3

6kg？恐怕没多少，但至少肌肉轮廓肯定是已经分明了，祝好运，锻炼时日积月累的，不是一个月两个月的追问

那多少KG好

Answer 4

试试吧,各人不同的

Answer 5

每次锻炼应练到第二天酸痛才有效，等酸痛结束后再来，重复如此，一个月就有轮廓了