用哑铃怎样锻炼三角肌，和肱三头肌。有爱好健身的朋友指教一下。

如题所述

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推荐答案 2014-03-18

躺下把哑铃把手臂打直平伸，然后要上举，反复做就ok，最好开始30个一组，之后慢慢加量！

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第1个回答 2014-03-18

网上搜索视频，就知道了。

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...想用哑铃练胸肌,腹肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌.方法我知道` 希望...答：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举（最好是杠铃），各五组，每组8~12个。俯卧撑是辅助性练法。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。三、肱二头肌：哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握...

请问在室内用哑铃怎样锻炼最简单科学且有效?答：1、哑铃窄距卧推 2、哑铃颈后臂屈伸 注意：窄距卧推同时可以锻炼到胸肌。做颈后臂屈伸时要保持哑铃在头顶正上方，每个动作做3-4组，每组10-15次，不可贪多，因为肱三头肌很容易受伤。最好在练完胸肌后练习。三角肌：1、哑铃前平举 2、哑铃侧平举 3、哑铃推举注意：三角肌分前、中、后束，...

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哑铃的正确练习方法,求专业,感谢!答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

我有一对10斤的哑铃,请问怎么样才能把锻炼效果提高至最大?答：A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度俯立侧平举 A．重点锻炼部位：...

跪求一套详细的哑铃健身计划!谢谢了!!!答：三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。斜方肌，哑铃站姿提踵（耸肩）腹肌，仰卧起坐12-16次/组 3-4组。星期六、腿部（跑步）肌肉组合一定要科学，练胸肌的时候，三头肌是最帮忙出力的，一定要一起训练，训练时间短，效果快。各...

怎样用哑铃练习胸肌,腹肌,三角肌,以及手臂的肌肉,寸拳?答：一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与...

用哑铃怎样锻炼胳膊和胸肌?答：两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直...

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