6kg哑铃，如何练肱三头肌与三角肌？

如题，我才16岁。不是想搞什么健身之类。只是觉得男人应该有点肌肉
我不奢望健美人员的体型只想稍稍加强自己的肌肉而已。
谁给点方法？谢了

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第1个回答 2010-01-25

拉单杠

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6kg哑铃,如何练肱三头肌与三角肌?答：肱三头肌的哑铃练习如下:臂屈伸:全身直立或坐在凳上,两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘后背，让前臂向后下垂。俯身臂屈伸:向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂,上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上...

哑铃练三头肌的经典动作答：哑铃练三头肌的经典动作如下：一、单关节动作练肱三头肌。哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺激肱三头肌部位。1、颈后式双哑铃臂屈伸。双手各握一只哑铃，弯臂在颈后位置；然后上臂尽量保持不动，以肘为支点，持铃前臂向上屈伸举起；至头顶之上收紧肱三头肌；稍停1~2秒再...

哑铃如何锻炼肱三头肌答：拉力器屈臂下压 (7)凳上反屈伸：仰卧反撑凳上反屈伸 (8)窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激窄握杠铃推举 (9)窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌窄距俯卧撑 (10)拉力器臂屈伸：关于哑铃如何锻炼三头肌...

用哑铃怎么锻炼肱三头肌?答：用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘...

怎么用哑铃练三角肌呢答：怎么用哑铃练三角肌呢1 锻炼部位：三角肌前束准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上...

请给我一套哑铃锻炼肱二头肌 肱三头肌 三角肌的锻炼方案谢谢!_百度知...答：肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体...

怎么用哑铃练肱三头肌?如果手臂方面力量不足是否会牵制住卧推练...答：肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体...

用哑铃怎样练习三角肌?答：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头...

如何锻炼三角肌和肱三头肌?答：3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。至于三头肌可以做：俯卧撑、仰卧臂屈伸、颈后...

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