效果肯定没年轻人好是铁定的！ 但健美吃跟练是一样重要 科学的锻炼合理的饮食和休息 一样能练出来肌肉 国内有个人60多岁了还练出一身肌肉！ 像您这个年纪健身应该不存在经济紧张的问题了吧？每月拿出1500来吃 鸡蛋清 鸡脯肉 和肌酸应该没问题吧？追问
我现在体重六十三公斤，请问一天吃多少蛋和肉？
您每次锻炼前一个小时吃五个蛋清 锻炼后再吃五个蛋清 健身前吃五个是因为 您在健身中肌肉会需要蛋白质来输送给肌肉 锻炼后吃是因为强度练习后需要蛋白质来恢复 然后呢 最后每次锻炼后吃一到两根香蕉对身体尤其是健身人群好处多多 还有一个肌酸 肌酸可以让您的肌肉加快修复速度 肌酸不会有副作用但不建议买国产的
看您的照片 个人愚见 小臂在加强下 胸肌加强下侧沿和下沿 您是打算健美？还是健身？ 健美的肌肉感觉没有美感阿 您现在的身形挺不错的 加强下线条就行 之所以不推荐蛋白粉是考虑到您这个年纪怕有不适 有朋友吃了蛋白粉有便秘的现象 尽量食补 如果还要加强肌肉纬度 就在每次锻炼后加上一斤鸡脯肉 要是不差钱就直接上牛肉 牛肉是健身者的神品 不过我身边朋友都吃鸡脯肉 牛肉太贵 吃不起！鸡脯肉不能放任何调料 就用生姜和水煮熟了吃
追问我是健美！多谢指点了！
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