为什么我练健美不长肌肉

Question

我当过兵，我一口气最多可以作500各俯卧撑（相当标准的），我训练很刻苦 ，但是我还是很瘦，肌肉很少，为什么有些人稍微训练几天就能长那么多肌肉，而我要训练好久还没有别人训练几天的效果好。
我的体重是62公斤，升高是173.请问有没有什么好的办法让我能以最快的速度长出最多的肌肉？？？谁能给我一个好的训练计划？要仔细点？

Answer 1

看来你的体质属于耐力型的，想长肉很容易，关键是饮食与运动搭配好：没有蛋白粉吃没关系，当然如果你经济条件允许的话，你也可以吃点蛋白粉长的快一点。
运动前多吃碳水化合物，比如馒头，米饭，这些供能及时充分，平时的话注意多吃蛋白质，特别是运动以后第二餐开始可以看自己胃口，尽量多吃能吃到的蛋白质，水果。在间歇性运动以后先吃碳水化合物补充体能，下一餐才开始大量吃蛋白质。周而复始，不怕不长肉，而且力量也会跟着起来。
如此饮食原因：这里一句话说不清楚。
如有疑问请直接留言，祝你好运！！！

Answer 2

我是一名健身教练我来回答你的问题：
健身肌肉增长快的要诀是你本身就有较大的身躯 然后通过锻炼使肌肉比重在体内增加 减少脂肪的含量 这个就是健身的一个完整过程 所以你需要的不光是锻炼 你需要的首先是增重

Answer 3

楼上胡说啦 首先 要保证蛋白质摄入量 那是你肌肉的我来源 没有蛋白质 再怎么练也是无用的 蛋白质粉 鸡蛋清 牛奶 大大的来
其次 要上重量 一般来说 无论你做什么运动 小重量是用来减肥的 而大重量才是用来增肌的 所以重量一定要上去
如果想很快的话 那就要配合一定量的辅助药剂了 找个健身房 哪里会有人给你专业的详尽指导

Answer 4

方法不对，就俯卧撑来说，练胸肌是最好的，但是胸肌也分为三个部分，手撑的不同的角度就锻炼不同的部位。所以最好还有个教练指导的好，建议你买本这方面的书，或者到网上好好的看下！！

Answer 5

可以换方法了，在背上放重物做俯卧撑。在增加哑铃的训练吧。首先你要知道，肌肉是在练之后恢复的时间内增长的。我提2点：一，锻炼方法，你练后肌肉是否会撕裂？酸痛？。二，营养。

Answer 6

方法完全错误，你的方法完全是消耗掉身上的肉。练肌肉不是一次做的量多就行了，这是错的。而是分开做，总量多。练完吃大量蛋白