一、健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。 各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容、选 择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄段的人只要经 过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。 二、健身、健美锻炼多长时间才能见 见效的快慢因人而异。除各人身体条件不同外，还与锻炼 的程度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人 则见效较慢。一般情况下，大多数人经2—3个月锻炼后，体力 都会有明显增长。 三、锻炼时肌肉酸痛是怎么回事 刚开始锻炼的人锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在运动 时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。 四、一些已经比较粗壮的肌肉还要不要锻炼 某些部位已经比较粗壮的肌肉可以少练，但不能完全停止 锻炼。如长期不锻炼，则这部分肌肉会逐渐衰退，弹力和力量 下降，对其它部位的肌肉锻炼有消极影响。 五、锻炼何时肌肉增长得较快 一般情况下，锻炼的前2—3个月肌肉增长得较快。因为头 二三个月的锻炼给肌肉带来前所未有的强烈刺激，使肌纤维增 粗，所以肌肉增长较快。加大运动量（强度）和平衡营养可保 持肌肉增长。 六、为何想练的肌肉没有酸胀感 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如，有的人在 做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够，但由 于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽力上提，使杠铃沿 腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。结果， 背阔肌未充分收缩，就没有酸胀感，因为其他肌肉替背阔肌“ 代劳”了。 七、什么季节进行健美锻炼最好 任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背， 体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条 来说却是最佳时节。 八、经常练健美会不会把肌肉练僵 经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而 且会对身体产生良好作用，使肌肉发达起来。如果违背科学锻 炼的要求，则会引起过度疲劳，使机体受伤或有肌肉僵硬的感 觉。因此，一定要按要求做动作，循序渐进地练，特别是锻炼 后必须做放松活动，以使肌肉完全放松。 九、停止锻炼后会发胖吗 健美锻炼应经常，因环境和条件改变不能进行健美锻炼时， 可进行其它体育活动，如完全停止锻炼，又维持原来的食量， 就会造成供给大于消耗，多余的热量就会转化为脂肪积存于体 内，引起发胖。 十、为何越练越胖 越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼 应采取较长时间的有氧运动；二是没有适当控制饮食，造成热 量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进 餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量 和强度进行科学合理 的安排。
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