老年人冬季锻炼采用什么方法好？

Question

如题所述

Answer 1

老年人冬季锻炼最好是采用一些比较运动量小的锻炼方法，比如散步或者说是八段锦之类。

Answer 2

冬季心脑血管疾病患者、老年人不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高等。所以冬天老人仍应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。但是要合理安排运动时间、方式和控制好运动量。
老人不宜晨练。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，避免机体突然受到寒冷刺激而发病。宜多晒太阳，可在晴朗少风的天气适当户外活动。
老年人锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。老年人不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。老人晨醒后应养神5分钟再起床，起床要缓慢，适当进餐，饮水后锻炼。老人应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。
健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒。老年人在做运动时，时间不宜过长，速度不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。

Answer 3

冬季虽然气候寒冷，但也要根据老人的自身情况选择适当的运动方式，积极参加体育锻炼，“冬练三九”这句谚语，说明冬季的运动锻炼对身体健康起着重要作用。

适宜冬季锻炼的项目虽然很多，老年人还是应以运动量，较小的活动为宜，如体操、太极拳、太极剑、气功、老年迪斯科等。

冬天锻炼不要太早，一般在太阳出来后再进行锻炼为宜。尤其在冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在这种情况下锻炼对身体是不利的。

此外，锻炼要注意预防感冒和冻伤，开始锻炼时衣服要多，穿一些，待身上发暖时再脱去外衣，运动后要及时更换衣服，不要穿湿衣着冷风，外出时要戴帽了和手套，以预防冻疮的发生。

Answer 4

我觉得老年人冬季锻炼还是不要太剧烈，选择比较温和的方式，例如走路，甩手等方式。
冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会自我保护，注意温差，千万别感冒，运动前要做一些准备活动，热热身，先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，由慢到快再由快到慢，等身体发热了再放松肌肉关节轴、膝，转动几下，避免肌肉僵硬，运动时扭伤关节。
对于老年人一定要顺其自然，比如六十岁的老年人身体不错的，可以舞舞剑，但如果身体不太好的，决不能强求，对于老年人来说最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。

Answer 5

老年人冬季锻炼可以采用练习太极，或者打打乒乓球，早晚散步或者慢跑。在锻炼之前一定要先热身。千万不要一下子就开始运动起来，这样关节容易扭伤。