减肥是个漫长的过程，需要有毅力，不仅仅要注意自己的饮食，也要从运动上改变自己。
一、饮食
一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。
千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。
可以多吃一些粗粮，有条件的话可以看看食物的热量来搭配饮食。吃的东西一定要能满足人体一天所需要摄入的营养，不要为了减肥把身体搞跨了。
二、运动
有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。
不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。
比如晚上去跑个步或者走个路，可以自己买哑铃在家里举，也可以选择跳绳和转呼啦圈。游泳也是很好的减肥运动，不过这个需要场馆，而且冬天去游泳感觉很冷，这个看个人体质问题吧。
三、作息
千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。
既然是吃胖的，那么通过合理的减肥方式是可以瘦下来的，千万不要吃减肥药，那个东西不仅伤害身体而且会反弹。也千万不要节食，身体得不到足够的营养，那都不是瘦，而是虚。
首先是戒食。这几乎是最难的一部，很多人在一开始就会觉得很困难。戒食的意思并非不吃，而是少吃并且有戒律的吃。少摄肉食，或者不摄入肉食。因为旁的人本身脂肪的基础含量就大，加之胃口好，不控制饮食，几乎没有瘦下来的可能。戒食吃素是非常有效果的。只不过中途会有一段期间特别想吃肉，但是一定要克制住。还能促进身体排毒，通便。
其次是多动。减少脂肪最有效的最健康的办法就是流汗，不断的流汗。通过大量的运动促使增加肌肉的密度，加速脂肪的燃烧。所有的瘦身一定离不开运动这一项。大量的运动加上合理的膳食控制，使输出大于吸收，那么长久下来，不管如何一定会瘦。
很多胖子都是经过后天的饮食加运动减下来的。例如彭于晏，读书的时候还是一个肥硕的胖子，没想到瘦下来以后一个人的气质和精神能发生那么大的改变。还有魏大勋，也是一抹一样的经历。
还需要良好的生活作息，因为良好的生活习惯会使你变得健康，有利于身体的自我调控。
多去参加运动类的项目，多去流汗，也要使身体得到充分的休息，在此并不建议使用任何的减肥茶或者减肥药。
还有胖的人应该这样吃饭的：“早餐七分饱，午饭七分饱，晚不食，以水果代餐。”其实瘦下来并不难，困难的只是有没有抵御美食的毅力和坚持运动的恒心。
既然是自己吃胖的，那就管好自己的嘴巴瘦下来，自己坐着吃吃的后果，就是自己既要闭上贪吃的嘴，还要迈开腿。所以，干嘛要给自己吃胖了，真是心酸。我也是吃吃的发福，然后又痛彻心扉的减肥，折腾死自己了。
我在高一的时候，还是标准身材，虽然不瘦吧，肉肉的也不能说胖。但是高中三年，自己放飞了自我。在上高中之前都是在家里，我妈几乎不怎么买零食给我，到了高中住宿，简直就是开辟了胖子的世界，一去不复返。中午不去食堂，泡面加蛋加香肠，再买一个压缩肉，自己就像发酵的面包一样，呼呼的胖了起来，我自己还感觉不到，直到自己称体重，简直呆掉。高中毕业，放假时间特别久，就去打工，慢慢的瘦了下来，但是还是胖。那个时候，是因为我在超市的快餐店打工，每天都要站十几个小时，不瘦就怪了。
大学的时候，也没瘦下来，天天喊着减肥，也没瘦。直到大四下半年的时候，在家实习，，实在是看不下去自己这么胖了每天两顿饭，都是清淡的，每天晚上五公里，天天如此，就算晚上太饿，也就是一块钱的豆腐就结束。以前吃的油腻，都得自己痛苦的刮下来。坚持了大概两个月，瘦了十多斤，现在也是体重稳定了，从减肥开始到现在，瘦了将近二十斤。
所以，吃胖的自己，何苦呢？减肥的历程特别的辛酸，比起自己之前挥霍的零食，那不如早就好好管控自己。
管住自己的嘴，适当饮食，迈开自己的腿，多运动。
一个吃胖的人，一定要先把自己的嘴巴给管住了，如果只是一味的只知道吃，那不胖才怪呢！大部分人胖的原因都是饮食不节制导致的。有的暴饮暴食，有的饮食不规律，有的胡吃海喝，有的一点都不忌口，不管是高热量的，还是辛辣的，还是甜食，都来着不拒。
试问一下，一个连自己的嘴都管不住，不能控制自己的饮食，能让自己瘦下来吗？有的人嘴巴里说减肥，可行动还是不停的吃，那怎么能瘦的下来。
要想瘦下来，一定要饮食规律，首先早餐是一定要吃的，以清淡养胃为主，肠胃经过一个晚上的新陈代谢，是不能吃任何辛辣刺激性食物的。而且早餐很重要的，它给一天的人体机能运转提供能量。如果不吃早餐，人的身体更容易肥胖。
另外中午饮食一定要吃好，所谓的吃好就是吃的恰到好处，不宜过饱，而且最好不要吃高热量的油炸食品，以荤素搭配为主。晚餐一定要过少，甚至可以用水果取代。这样晚上睡觉的过程中人体新陈代谢的就是脂肪，而不是食物。
当然，只管住自己的嘴是不够的，还要迈开自己的腿，运动起来，可以每天早上跑步，也可以每天吃完饭后散步，这样不仅有助于消化，还可以燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
如果你觉得只是单纯的跑步或者饭后散步达不到你想要的效果，那么你可以报一个健身班，通过器械和专业教练的指导来达到你想要的瘦。只有真正做到饮食与运动相结合，才能让自己真正的瘦下来。
在我们的生活中有很多的人不是一开始就是胖的，而是后来好的东西吃多了，给自己给吃胖的，随着人们的生活质量的越来越高，就会有一部分的人对自己的嘴没有管住，使劲的去吃那些高营养高脂肪的东西，这样的东西多了，堆积在我们的体内无法被消耗掉，慢慢的许许多多的人就被吃胖了。
在我看来那些被吃胖的人，要是想瘦下来的话，你就得保持住两点就好了，一样就是把自己的嘴控制住，另一样就是让自己动起来。下面我就就这两点和大家说一下。
控制住自己的嘴那就是合理的吃饭，健康的吃饭，既不能暴饮暴食，也不能选择不吃饭，不健康的饮食会给我们的身体带来巨大的危害，作为一个胖子就不能吃太多的高热量的东西了，尽量多吃一些青菜，少吃那些大鱼大肉了，每一天的吃饭都要有规律，要按时吃饭，不能一饿了就去吃饭，不然的话你每天吃的饭就没有数了，所以吃饭的时间很重要，把你的饮食控制起来就是你减肥的非常重要的一步了。
运动也是非常的关键的，俗话说的好，要想瘦，先运动。给自己制定一个减肥计划，按照自己的减肥计划来减肥，运动可以使你排汗拍脂。你可以选择去晨跑，晨跑不仅仅可以让我们减肥，还能够增强我们的身体体质，让我们的身体能够有效的防御疾病。你还可以去选择一个你非常感兴趣体育项目，比如说打羽毛球，打篮球，或者是游泳。在进行这些运动的时候我们不仅仅能够减肥，还能够体会到运动的乐趣。
我相信如果你做到了以上两点的话，你就会瘦下来的。