差不多在俩个星期前开始跑步锻炼,每天绕小区慢跑3圈,起初每天跑还可以,累是累可是没有这两天累,这两天跑到差不多一圈半就小腿好硬可还是坚持到第三圈终点,这两天跑感觉跑不动了,我是个胖子,这星期有几天天气不好没跑,可是这两天跑下来就很累,今天腰也酸,这是什么情况,不会有什么毛病吧
可能有以下几个原因:
①这是由于跑步姿势不正确造成的。
②休息不够,或者速度过快。试试跑一休一,速度降下来点。
③长期锻炼下来,乳酸会堆积,使身体过于劳累。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。
另外,不要被炫丽的广告迷乱双眼,盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步,所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别,因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
扩展资料:
跑步所需要注意的事项:
①姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏 。
②呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
③力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。
通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。
④速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大。
因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。
参考资料:
这被称为过度运动,我们的身体是血肉之躯,精力体力都是非常有限的,过分的被消耗在跑步中会导致我们的身体状况下降,一旦出现这种情况,我们应该立即停止跑步,重新安排自己的跑步计划,从而让身体更好的去适应跑步!
1. 适度休息。如果我们跑完步后很累,我们一定要进行充分的休息,暂停跑步计划,等身体完全恢复以后再开启自己的跑者之路。
2. 调整计划。如果出现了这种情况,那说明我们身体的强度不足以应付当前跑步的强度,所以我们得给自己减负,适当的降低跑步的距离和强度,避免自己的身体过度的损耗。
3. 学会休养。一般来说,在跑完步后,我们的身体会感到非常的累,这是正常现象,但是我们应该采取积极的手段来缓解自己的疲惫,充足的睡眠是必不可少的。
4. 吃的讲究。要想让身体更好的恢复,我们一定要吃的讲究吃的健康,吃的有营养。在跑步时,我们身体的肌肉会有一点的损耗,肌肉的力量会变弱,这时候就需要摄入食物来修复肌肉。
扩展资料
天气热跑步,身体为了散热,体表血管就会扩张,皮肤血流量就会增加,流经肌肉的血流量相对减少,回心血量下降,就会导致心率显著增加,肌肉收缩能力下降,也会导致乳酸堆积提前发生,乳酸产生也会更多。所以,大热天跑步,你会发现没跑一会就容易累。
跑步,近年来确实越来越多人热爱。一年四季,都会发现总有人在坚持着跑步。虽然为了身体健康,爱上跑步,但更要懂得跑步,特别是大夏天跑步,一定要多注意,平时多注意睡眠休息,跑时不要过快,按自己的体能,最舒服的跑最好,另外还要多喝水。
参考资料:百度百科-跑步