跑步作为一种很有效的减肥方式慢慢的被广大群众所接受，现在我们全国各地都在掀起一场由跑步带起的健身潮，毫无疑问的是，这是一种好的现象！
跑步真的可以帮助我们燃烧脂肪，控制体重避免肥胖，对于我们健康的损害！同时，长时间跑步对于我们的身体各个系统都有良好的锻炼作用！
青年人跑，中年人跑，老年人也跑，跑步的人数在逐渐的增多，可是我却发现了其中的一些怪现象，因为不懂科学的跑步方法而受伤的人数也在逐渐的增多！
在我跑步的时候有人就向我咨询，为什么我跑步几天以后身体还是很累呢？其实出现这种情况我们一定要警惕了，再跑下去很有可能身体会受伤！
为什么跑步几天以后身体很累呢？
其实这被我们称为过度运动，你一定要清楚我们的身体是血肉之躯，我们的精力体力都是非常有限的，过分的被消耗在跑步中会导致我们的身体状况下降！
一旦出现这种情况，我们应该立即停止跑步，重新安排自己的跑步计划，从而让身体更好的去适应跑步！
出现这种问题我们又该怎么解决呢？
1. 适度休息
如果我们跑完步后很累，我们一定要进行充分的休息，暂停跑步计划，等身体完全恢复以后再开启自己的跑者之路！
2. 调整计划
如果出现了这种情况，那说明我们身体的强度不足以应付当前跑步的强度，所以我们得给自己减负，适当的降低跑步的距离和强度，避免自己的身体过度的损耗！
跑步是一个非常讲究循序渐进的过程，一步登天只会让自己的身体越来越差，我们可以一天天的增加自己的跑量，这样我们的体力才能逐渐的变强，身体才能更好！
在跑步界有一个增量法则，每一周跑步增加的距离最好不要超过上一周的10%，这样才能将跑步的强度限制在我们能够承受的范围之内！
3. 学会休养
一般来说，在跑完步后，我们的身体会感到非常的累，这是正常现象，但是我们应该采取积极的手段来缓解自己的疲惫！充足的睡眠是必不可少的！
第一天跑完步以后晚上我们的睡眠时间最好要达到八个小时以上，这样我们才能足够的恢复自己损耗的精力，让自己的身体越来越棒！
4. 吃的讲究
要想让身体更好的恢复，我们一定要吃的讲究吃的健康，吃的有营养！在跑步时，我们身体的肌肉会有一点的损耗，肌肉的力量会变弱，这时候就需要摄入食物来修复肌肉！
我们可以吃一些高蛋白的食物，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，这些都含有大量的优质蛋白质！同时富含大量维生素的水果蔬菜也是必不可少的！