体重下不去怎么办

Question

如题所述

Answer 1

很多人在减肥的初期特别有效，一星期就可能减去3，4斤，一个月后可能就不再怎么变化了，这可能进入瓶颈期了。

刚开始减肥的时候体重掉得特别快，那是因为你身体出现脱水的情况，要知道水分可是占了人体重量的60%以上，而后你可能因为运动消耗了热量或者饮食上有所控制，产生了热量窗口，减少了些许脂肪。



但是身体是一个聪明的系统，它懂得调控身体的代谢，让你维持在一个健康的水平线上，要想突破这道瓶颈线，你就得“欺骗”身体，让它进一步代谢。

1. 增加高碳水日













肥胖不是一两天产生的，减脂也不是一两天完成的，所以增加高碳水日并不会让你变胖，反而有助于减肥。目的是为了提高对糖类的敏感度，然后在后面的一两天低碳日，这样就能增加能量的需求，但又能量不足而去使用脂肪代谢。建议5天一次。

2. 高蛋白摄入



减肥是为了减脂肪并不是减肌肉，蛋白分解需要消耗热量，能够合成蛋白质，所以要摄入足够的蛋白质，每天蛋白质的比例在40%左右。

3. 要吃脂肪



吃多了脂肪让你变胖，但是不没有脂肪的摄入将会抑制激素的分泌，激素可是能调控代谢的因素。但是你可不能吃动物脂肪，它的饱和、反式脂肪对人体健康益处不大，最好用坚果和深海鱼油代替。

4. 变化运动













每天都做同一件事，身体当然会产生适应性，燃脂效率就会降低，所以可以考虑变化运动方式，或者交替进行，力量训练配合有氧训练最佳。

Answer 2

1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度如果训练时间久没什么效果，你不妨慢慢加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

3、允许半个月一次欺骗餐。可以偶尔一餐选择自己喜爱的高热量美食，也就是欺骗餐。增肌和提高运动量会提高你的新陈代谢，新陈代谢高了脂肪自然燃烧快！但是随着运动量的上升，热量缺口也变大了，身体会开启自我保护模式，将能量储存起来。欺骗餐的作用就在于告诉身体“我不是饥荒了！我是在减肥！”切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大团结。
4、该休息就休息适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。
总之，从运动和饮食上进行调整，注意休息，你一定能够突破瓶颈期的！

Answer 3

这个问题是减肥问题吧。我就按减肥的问题来回答了。
减肥你要清楚你要减的是什么？
减的是脂肪。也就是肥肉。
脂肪对人体有一个很重要的作用，人体的主要能源之一（思考、运动提供能量）。
减肥在某种程度上来讲就是要大量消耗能量。即常说的热量，卡路里。
如何消耗能量？
一个是运动，一个是吃。
运动消耗能量这个都可以理解。
那么吃为什么也可以？
人只要还活着就一定会消耗能量，
这就是你平时正常吃，然后体重变化维持一定范围内的原因。
吃就是改变饮食习惯吃一些量一样多，但热量少的东西，
或者，人体吸收差的东西，蔬菜（蔬菜的纤维人体吸收不了，吃多少排多少。）。
就是，进入人体的能量减少，人体消耗能量不变，减肥成功。
注意：不要以为少吃甚至不吃就可以减肥了。你一定试过了，但失败了，否者，你不会问减肥的方法。进入人体的能量少了，人体会进行平衡，即减少能量的消耗，达到收支平衡。最后，就是你傻傻的忍住美食的诱惑，还没减肥成功。
总结：减肥就是多运动，控制好饮食。
运动，你可以跑步，游泳，加上一些俯卧撑，深蹲，引体向上。
吃，你可以吃一些粗粮（人体吸收差，不容易饿），蔬菜，水果，瘦肉（抗饿，不会变成脂肪，即肥肉）。
个人建议：一周可以进行三次锻炼，隔一天一练，
每次可以先热身5分钟（慢跑、拉伸都可以），
然后，做俯卧撑一次15个，做4-6次
然后，深蹲一次15个，做4-6次
再然后，跑步30分钟以上，不超过60分钟。
最后，拉伸。
饮食，不要太油太腻，少食多餐。多吃粗粮，蔬菜，水果，瘦肉（鸡肉、牛肉等）。
大概两周就能见到效果了，一个月也就差不多了（如果你不是太....）。

希望能对你有用，谢谢！

Answer 4

营养不良
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减肥体重下不去，，怎么办啊
2013-04-01 7人回答
性别：男年龄：19岁
健康咨询描述：我有170斤，个子174,18岁，最近想减肥，控制了食量，吃荞麦面，每天跑步一小时，跳绳半小时，可是4天了，体重一点没变
曾经的治疗情况和效果：没有
想得到怎样的帮助：怎么减肥啊
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关闭
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满意答案
徐进霞 副主任护师
赣榆区人民医院 向他咨询
病情分析：
减肥就不吃饭，这样不仅对身体不好、持久力不长对减肥的效果也并不是很明显。科学减肥，必须先养成健康的饮食习惯，早餐、午餐和晚餐一个都不能少，可以少吃但是不能不吃，按正确的饮食方式来就是早吃好便于肠道蠕动，有活力更好吸收；午吃饱，才有力气工作和学习；晚上就是能吃多少就吃多少，避免晚上积食，给胃造成负担，身体也无法消耗多余的热量，囤积脂肪。
2/3
最重要的还是要多运动，锻炼身体。不仅强身健体，而且减肥效果显著不反弹。例如我，有段时间肚子上感觉胖了就每天做三四十个仰卧起坐，一个星期下来肚子就瘦下不少，效果明显。正确健康减肥运动是避免不了的。
3/3
早睡早起，即使没有事情做也不能懒床，给自己身体养成了懒惰的习惯。晚上不能熬夜，不能喝酒。
注意事项
每个人的体质不同，根据自身体质吃饭运动，达到理想效果
避免暴饮暴食，熬夜酗酒

减肥体重下不去，，怎么办啊
性别：男年龄：19岁
健康咨询描述：我有170斤，个子174,18岁，最近想减肥，控制了食量，吃荞麦面，每天跑步一小时，跳绳半小时，可是4天了，体重一点没变
曾经的治疗情况和效果：没有
想得到怎样的帮助：怎么减肥啊

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满意答案
病情分析：减肥就不吃饭，这样不仅对身体不好、持久力不长对减肥的效果也并不是很明显。科学减肥，必须先养成健康的饮食习惯，早餐、午餐和晚餐一个都不能少，可以少吃但是不能不吃，按正确的饮食方式来就是早吃好便于肠道蠕动，有活力更好吸收；午吃饱，才有力气工作和学习；晚上就是能吃多少就吃多少，避免晚上积食，给胃造成负担，身体也无法消耗多余的热量，囤积脂肪。2/3最重要的还是要多运动，锻炼身体。不仅强身健体，而且减肥效果显著不反弹。例如我，有段时间肚子上感觉胖了就每天做三四十个仰卧起坐，一个星期下来肚子就瘦下不少，效果明显。正确健康减肥运动是避免不了的。3/3早睡早起，即使没有事情做也不能懒床，给自己身体养成了懒惰的习惯。晚上不能熬夜，不能喝酒。注意事项每个人的体质不同，根据自身体质吃饭运动，达到理想效果避免暴饮暴食，熬夜酗酒

Answer 5

减肥是长期的，运动要经常的保持才行。保持运动量，注意饮食量是可以慢慢瘦下来的。如果是刚开始运动不久，那么效果不明显也是正常的。另外肌肉和脂肪的重量比例是不同的，那是因为你的身体基本适应了你这种体力消耗的状态，脂肪的消耗也基本平衡了，换句话说，你胖的时候突然加强运动，自然会瘦，就好比你的生活习惯，现在你运动也成为习惯，首先，你要调整好心态，相信自己能减下去。其次，你在饮食方面，应该少吃油腻的，淀粉含量高的东西，早餐，鸡蛋，牛奶，不要吃什么大饼，油条，中餐不要亏待自己，吃点鱼虾，鸡肉吃也不是很会胖，要注意多吃蔬菜，但是炒菜的油不能太多，中餐要有营养，但是不能吃太多哦。。。晚餐建议你喝一碗粥就可以了。。晚上九点后最好连水也不要喝，九点前可以适量喝点牛奶，这样会让你一天大量的运动之后不会使肌肉感到酸痛。。。。还有就是运动一定要在30分钟以上
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。 对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。