减肥到了平台期，体重怎么都下不去了，如何度过平台期？

Question

如题所述

Answer 1

轻断食≠节食

正所谓不破不立，当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后，适当运用轻断食，可以冲击一下过于稳定的基础代谢

常用的轻断食方法两种：

（1）5+2，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

（2）16:8，则是把一日三餐都在8小时之内吃完，剩下16小时处于空腹状态，这个几乎每个人都能做，关键就是算好时间

比如你早上九点吃早饭，那么最后一餐就要在下午五点前吃完

2、切勿节食

如果把节食当作常态，就会导致我们的代谢越来越低，陷入死循环，更容易让身体缺乏多种营养元素，随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状

3、多元化运动

如果以前你的运动都是三板斧的，那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动，可以轮着来做

当然，单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的，还可以考虑近年非常流行的高强度间歇（HIIT），意思是进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科）

通过高强度间歇的多组高强度爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

另外，力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助，通过肌肉的锻炼，能够有效提高人体基础代谢率

当然，这段时间记得多喝水、多休息，把该做的都做好，不偷懒，不偷吃，剩下的让时间给你答案吧

Answer 2

到平台期都下不去，在这种情况下就是应该加强运动，然后改变自己的饮食方式，只有这样才能调整整个人的身体状态，对身体很有好处。

Answer 3

如果你是正常的合理的运动减肥，遇到了平台期，可以更换一下运动的类型。饮食上尝试一下碳水循环，好的习惯要一直保持和坚持，就可以慢慢度过平台期了。

Answer 4

平台期要做的就是继续保持之前的饮食和心态，然后在身体可以接受的前提下，增加一点点运动量。这重要的是心态要放平，不要暴饮暴食反弹。

Answer 5

就是仍然要坚持每天锻炼，然后膳食营养均衡，千万不要放弃，如果放弃的话，会迅速反弹，一定要坚持下去，才能度过这个平台期。