手腕的增粗无非就是骨骼，青少年的生长，青中年的骨密度增大，都是会增粗的。我们要做的就是锻炼，负重，让骨骼不适应，于是生长来抗压。
支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。
训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。
另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。追问
支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。
训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。
另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。追问
我都健身三四年了，这些动作几乎每天都在做肌肉都很发达就是手腕不粗，
追答1、基因是改变不了的。
2、手腕和小臂小臂是否协调。
3、你要做的就是坚持训练下去。
手臂很粗，像鸡腿一样上节粗下节很细…
追答“像鸡腿一样上节粗下节很细”，我理解是小臂都细。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-12
双手自然下垂，用亚铃放在手指，然后往上勾，可以锻炼整个小臂。但一般应该大臂比小臂大两倍，不然会很难看的…(偏胖的表示瘦子好看多了)
第2个回答 2014-04-27
多练习手腕就可以了 有利于骨骼的发育 会长粗的
第3个回答 2014-04-27
手臂粗要多吃- -， 体重上不去，胳膊就不粗。 我每天引体向上，俯卧撑， 胸肌和腹肌很不错，就是胳膊不够粗， 只有运动过后才会看的出粗了很多追问
这些我每天都做，我体重都有点偏胖了，就是手腕不粗很悲哀…
追答你多重的体重，我想胖都胖不起来。我每天吃非常多的食物。 运动之后我手臂和小腿差不多粗细。
多吃饭肉，体重上去了，还能坚持锻炼，不用几个月就粗了
我一米六三，120斤
全有点偏旁
算有点偏胖
追答那体重却是是偏胖了，呵呵， 我有个朋友和你情况差不多，他稍微锻炼一下，他的肉就看起来象肌肉。 你那样体重练很容易就粗的。多练几下。 我这一两个月没怎么坚持练了，胸肌和腹肌都没以前那么明显了。
我加强锻炼呀。
我173，120斤， - - 看起来怎么都不算状，就胸肌鼓的时候看着块头不错
嗯，也是…
第4个回答 2014-04-27
天天玩单杠追问
玩了，今天都把手划破了，
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