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    • 如何锻炼能让手腕变粗

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    推荐答案   2014-08-06

    三种办法可以使手腕变粗。

      杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；

      杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。

      卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。

      三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2014-08-06
    我知道通过上下拧转杠铃等局部动作可以增强小臂肌肉，但是手腕的话，因为骨骼因素，基本很难见到有特别粗的，你看那些健身达人，大都是大臂肱二肱三头肌比较壮，可是小臂维度并明显，更不用说手腕了。
    第2个回答  2014-08-06
    哑铃
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    怎样才能让手腕变粗点?答：你需要做的是哑铃屈腕训练。手臂放在两只凳子上（只是前臂）蹲下来。掌心向上握住哑铃。腕动下降哑铃（要慢）再腕动提起（提到极限停一至二秒）。住意不要动大臂如果那样就是练二头了。一组做八个。做八组。
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    如何使手腕变粗?答：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂...
    如何锻炼能让手腕变粗答：三种办法可以使手腕变粗。杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
    怎么让手腕变粗啊,太细了。答：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能...
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