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健身教练减肥计划
健身
房
减肥计划
答:
你好我是一名
健身教练
:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求
健身教练
制定专业的
减肥计划
.
答:
首先我们要明确在减脂中我们一定不能沾的食物,第一就是油脂含量高的,比如炸鸡和薯条,油脂是对我们减脂非常不好的东西,第二也就是高盐分的东西 第三是音量,因为一瓶小小的饮料如果我们喝完,我们不知道要跑多少圈操场,做完多少有氧才能消耗完里面的热量,这些东西在减脂中一定不能碰 减脂的要求就...
健身教练
请帮我制定一个
减肥计划
吧
答:
坚持健身,三餐按时,多吃蔬果,早睡早起 4-5点做
减肥
操。 主要是看健身的目的是什么,如果是只是为了强身健体,可以不请私教。如果是为了增肌减脂塑形的话,那么还是请私教会好一些。想要做
健身教练
可以去健身培训机构参加学习和考取健身国职证。很多人不知道怎么选择培训机构。一般可以根据培训机构的教学...
求去
健身
房的减脂
计划
方案。我目前183cm100kg,去健身房。去了半个月同...
答:
我是
健身教练
,说说我的一点点建议吧。
减肥健身
都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当...
请教
健身减肥计划
rt
答:
腹部
减肥
健美操的练习 (1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。(2)仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。(3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要...
请教
健身教练
给我量身定制一个
减肥计划
。拜托各位大神
答:
计划
: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念...
高级
健身教练
增肌瘦身食谱
答:
肥胖困扰着不少人,想要健康
减肥
就必须要掌握正确的方法,这样才可以防止反弹,也减少对身体的伤害。下面是我为大家分享高级
健身教练
增肌瘦身食谱,欢迎大家阅读浏览。教练食谱之增肌食谱 第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个...
健康
减肥
有哪些方法
健身教练
分享3秘诀
答:
Nessa Sphere也常发一些照片教导正确的
健身
姿势,有些人为了追求大重量,却忽略动作的正确性,不仅该练的地方没练到,还让自己受伤,得不偿失,因此应先把最基本的动作练好,自然能抓到感受度,再慢慢往上加重量才是。
减肥
运动方法 1.直立单腿飞目标。上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌双脚站立,...
如何快速
减肥
?锻炼肌肉
答:
朋友,我是
健身教练
,很高兴回答你的问题 简单给你制定一个
计划
。每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身,这个可以通过小跑,骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划,初期可以把全身分成上下两部分来练习,如,今天练胸、背、手臂,下次练腰、腹、腿、臀。当然也...
减脂运动
计划
?
答:
动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。动作二:开腿举臂 瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 两腿叉开尽量成180°,...
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