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健身教练怎么写减肥训练计划
请
健身教练
帮助,为我制定一份详细的降脂
健身计划
表!
答:
你好我是一名
健身教练
:如果你想
瘦身减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
健身
房
如何
燃烧腹部脂肪
答:
一:有氧训练计划(参考)
:跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70
二:力量训练计划 (参考)1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15...
科学的
健身减肥计划
答:
第一个训练日:以肱二头肌和胸肌为主,哑铃单臂弯举,坐姿,12次,8组(左右各4组)俯卧撑 12次,四到六组
,其中一半宽距的,一半标准间距(两手与肩同宽)的 ,做几个快的,做一些慢的。哑铃立姿弯举(两手交替),12次,4组,身体保持稳定,注意不要摇摆 第二个训练日:肩周和腹肌 哑铃侧...
健身
房
减肥计划
表
答:
训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天:
减脂 训练计划
:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和...
减脂
运动
计划
?
答:
一、5个动作瘦全身 动作一:
跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰
,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。动作二:开腿举臂 瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 两腿...
健身
房
减肥计划
答:
走路、跑步有
减肥
作用,但是,效果慢。如果你真心想将自己的身体
锻炼
的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二...
求
健身计划
:女20岁身高165 体重55大腿小腿和手臂比较粗,要减腿部...
答:
本人女16岁身高163体重55kg 求
健身
房
减肥计划
【大腿小腿都有明显肌肉 平时少运动 本人比你还要胖一些,也去健身房
锻炼
过,而且肌肉很结实,个人经验不适合太剧烈的运动,尤其是跑步,会变得肌肉更加发达,可以试试快步走,每次坚持一个小时,之后要多敲腿,半个小时以上。如果健身房有瑜伽课程,那就更好了,有肌肉的妹妹最...
健身
房
怎么减肥
,我185,250斤,能帮我制定一个健身房的
减肥计划
吗?
答:
给你开一个
训练计划
~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠...
女生
健身减肥怎么计划
答:
6、第六天: 跑步+器械
锻炼
。这是最常规的
健身
房
减肥
方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。7、第七天: 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球。这些都...
关于
健身减肥计划
(1个月制)专家进 高分~
答:
周二 去
健身
房练习腹肌。不追求强度,只追求一个循环节奏,以达到
塑身
的效果,40分钟左右。具体循环是:仰卧起坐--面朝下双肘支撑--仰卧提臀--单肘支撑(分两侧进行),没办法发图了,你自己去网上找吧,很方便找到的,一般是4到5组的样子。顺便说一下,健美分强身和塑身两大类。强身就是追求...
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