时间:28天
要求减掉20斤—28斤
有健身房的健身卡 附近也有游泳馆
可以说锻炼条件很充足
年龄24 身高175 体重165
28天后想达到的预期体重为140
需要的只是一份强化健身减肥计划
注:强化健身减肥计划!!!
包括 去脂和适当的增加力量
希望可以列出一份表
里面包含 游泳馆和健身房器械的详细训练
我从知道里已经查了很多
如果发现我以前看到的 类似的明显存在抄袭的将不予考虑给最佳
希望不要看到 节食和药物减肥的建议
比如21天减肥和苦瓜减肥等等
还有反弹问题不用考虑 也不用说明
我需要的是短期运动减肥详细计划~~!!
希望大家不吝赐教~~
谢过@ @
你们有没有认真看我的提问啊
就这个样子也想要分么??
我说了 有游泳馆和健身房
不要饮食减肥
你们一个提到器械和游泳的人都没有
除了复制就是复制
认真回答有200+不认真只有2分
这个问题都想不明白么
希望不要这么懒惰
认真回答下可以么
我希望这个问题的最佳答案能成为百度的经典回答
再次申明 短期强化健身减肥计划 不要跑题!!!!!!!!!!
你好。这里的回答抄袭网上比较多。就象你说的,认真和不认真的区别是100倍。
我曾经有过与你一样的问题,偏胖,却不健壮,我也曾经苦恼过。经过一系列的摸索我找到了属于我的解决方法,希望对你有帮助。
先亮一下我的身材(按规定我只能上一张,所以正面就没办法了)
我做计划的时候没有规定一个月,但是按照我的方法对我自己来说效果很显著,一周能减3到4公斤,你如果要减得多,加大运动量便是了,不过切记不要过猛,不然会损害身体,从而得不偿失。
我的计划很简单,不过别小看它,越有效的东西,关键是坚持就会有效果。
大概如下:
周一 去健身房骑一个小时自行车,不追求速度,追求出汗(当时是夏天),跑步机我不用,因为不喜欢跑步,对身体有害,特别是脊椎。
周二 去健身房练习腹肌。不追求强度,只追求一个循环节奏,以达到塑身的效果,40分钟左右。具体循环是:仰卧起坐--面朝下双肘支撑--仰卧提臀--单肘支撑(分两侧进行),没办法发图了,你自己去网上找吧,很方便找到的,一般是4到5组的样子。顺便说一下,健美分强身和塑身两大类。强身就是追求大块肌肉,塑身则是追求身体线条,同时消去脂肪。
周三去游泳,一个小时。因为我是自行车代步,所以还要算上半小时自行车,游泳以蛙泳为主,自由泳为辅。蛙泳追求长力,你要能做到至少连续游一公里不休息。一般我纯蛙泳是1.5-2公里的样子。夹杂自由泳是追求速度,一般50米一歇,你自己把握。
周四彻底休息
周五去游泳,一个小时。
周六去游泳,一个小时。
周日休息。
如此循环。
这是我的计划。好了,你看得出来,我主要得手段是有氧运动加上塑身运动。你选择你的有氧运动方式的时候,一定要选你自己喜欢的,如果你喜欢跑步,就别去游泳,反之亦然,不然你会腻味的。另外,骑自行车你要注意姿势,别过于压迫你的生殖气管,不然。。。
饮食呢,以蛋白质和碳水化合物为主,油腻的东西少碰,鸡汤,排骨汤,鸽子汤都是不错的,多喝点。吃鸡蛋只吃蛋白,蛋黄扔掉。
记得那段时间是暑假,有时间,俩月我减了15公斤出头(期间我并没有光减肥,也练肌肉),身体还没有不良反应。你如果要减得更多,可以适量加大运动量,不过还是那句,别过分压迫自己的身体,会出反效果的。
这就是我的心得,绝对原创,希望能帮助你。
参考资料:自己的经验
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