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健身教练训练计划
每日
健身计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20...
健身教练
月积的月
计划
答:
给你一套科学的
健身计划
。第一天:练胸
训练
顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平...
男生健身房
健身计划
表 减肥,增肌
答:
你好我是一名
健身教练
:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求
健身计划
一周表
答:
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划...
176cm,60kg.求一份
健身计划
答:
我是
健身教练
,俱乐部计划 1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4...
请专业的
健身教练
给我顶一个
健身计划
,要具体的,每天应该做些什么_百度...
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
请
健身教练
帮我做一份
健身计划
详细一点
答:
周一:胸。周二:肱三。周三:背。周四:肱二。周五:三角。周六:腿。周日:休息。循环。这是我在
健身
墙上挂的
计划
表。你是不是觉得每天练的少呢?我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想,练某块肌肉的时候,不可能光是这个肌肉发力,别的肌肉也要用到。比如周一,练胸,它靠的是肱...
马拉松
训练计划
答:
我是
健身教练
在
训练
中,我们突出了以下几个特点: (一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进行身体素质训练. (1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练...
健身
房锻炼的一周
计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20...
健身
房两个小时,力量、HIIT、有氧应该怎么安排
答:
快走、骑自行车等。5. 最后,进行15分钟的伸展和冷却活动,例如瑜伽或缓慢的深呼吸练习。这种训练方式可以将力量训练和有氧训练结合起来,以提高整体的健身效果。注意,每个人的身体状况和健身目标不同,因此具体的
训练计划
应该根据个人情况进行调整。建议在开始新的训练计划前先咨询医生或
健身教练
的意见。
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