总是控制不住自己的情绪，容易发火怎么办？

Question

遇到一点事情就特别容易激动，容易上火，伤害了自己和别人。

Answer 1

好好说话可以帮助人控制好自己的情绪

Answer 2

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。本回答被提问者采纳

Answer 3

那么生活当中确实有那么一些人呢，他们是控制不了自己的情绪的，对于这一点呢，我觉得非常的让人感到遗憾，同时也是一件特别糟糕的事情，毕竟控制不了自己的情绪，只能够做情绪的努力，同时也会影响事情的进展，也会影响到身边的人，今天我们来看看到底该怎么做。

第1点，努力提高自己的情绪管理能力。

其实情绪管理能力是可以通过后天培养获得的，所以你控制不住自己的情绪，那么就应该要想办法去学会这么一门功课，想办法让自己懂得去调整自己的情绪，这样的话才能够在生活当中，不至于总是发脾气，或者说脾气泛滥，让自己难以控制。所以可以找一些有经验的人学习，同样也可以在生活当中看一些相关的书籍来提高自己的情绪管理能力，不要让自己总是那么被动。

第2点，学会克制自己的行为。

其实有些事情呢，我们确实应该要学会克制，特别是情绪这一块，如果你不懂得克制，如果你不懂得压制住自己的怒火，那么自然就容易让自己情绪崩溃，或者说突然爆发。这样的行为是非常的危险的，所以呢，你一定要学会控制好自己的行为，懂得克制好自己心中的怒火，让自己能够心态平和的去面对一件事，这样的话才不容易出现负面影响。

第3点，学会转移注意力。

不管怎么说，一个人控制不了自己的情绪呢，这种情况下你应该要学会去转移自己的注意力，只有这样的话才有可能让你的注意点转移到别的地方上，才不会让你的情绪失控，也是一个相当好的方法，在生活当中不妨可以尝试一下。当然了，最重要的是你应该要懂得克制好自己的情绪，懂得控制好自己的行为，这样的话才能够从根本上解决问题。

Answer 4

你这种情况第一是属于不懂的控制自己的情绪，第二确实是生活中有压力才会如此。
1、把心中的不快说出来。心理学研究表明，当人的心灵处于压抑、烦恼和不快时，需要向人倾诉。有节制的发泄，把闷在心里的苦恼统统倒出来，这是保持心理健康所必须的。
2、注意力转移法。一般来说，人无缘无故地生闷气是很少的，大都是有一定的情景和缘由的，再加上自己又不能及时地从生气的情景和思考中摆脱出来，这样就加剧了心绪的恶化。在生气时，如果能够转移自己的注意力，把心思集中到自己感兴趣的工作、学习或娱乐中去，那么，还有什么“气”可生呢？因此爱生气的朋友，一旦遇上可能会控制不住的事情，应马上转移注意力，离开它，把身心投入到其他的事情上去，这不失为一个好方法。
3、适当让步。会发生冲突，往往是两个人针锋相对，谁也不肯让步导致的。俗话说一个巴掌拍不响，如果由一方先停止了争论，也就没有后面的生气了。要学会合理的让步，这不仅对事情的发展和问题的解决有益处，而且也会赢得别人的好感和爱戴，最终使生气的诱因荡然无存。对于一些微不足道的琐事，根本没有必要花时间去争论，也没有必要固执己见，退一步海阔天空，反正不是原则性的事情，让对方胜利了又怎么样呢？这不会妨碍自己的理想和事业追求的。

Answer 5

你好！我跟你一样也有过类似经历。

回想过去那些年经历，我猜想自己曾经那么克制情绪是因为害怕受伤或被他人嘲讽，从心理方面可能主要是安全感缺乏、自卑等原因导致的。

因为曾经克制情绪的时间太久，我还记得第一次发泄情绪后，我失眠了一个月，而且后来有两三年每次情绪发泄都容易失眠。但是如今想来，那几年的情绪发泄属于极度不健康状态，当时主要发泄情绪的方式有向闺蜜倾诉、向伴侣发脾气等，而且每次发泄完会有一阵或长或短的时间处于痛苦和消沉状态。

直到一次偶然的机会，触发我想去探索什么是情绪及如何控制或管理它，我看了一些书，加上一些心态上、情感方面的经营调整，后来慢慢学会了理解和接纳自己的情绪，健康地发泄情绪，甚至利用情绪去做一些有价值的情绪。

如今情绪来临时，我大部分时候会先去想自己为什么有这种情绪，除了引发我生气的人事物，是否存在内在的心理或历史伤痛因素。

如此我在良好发泄情绪的同时，可以尽量减少情绪带给自己的不良影响，或缩短影响时间。

比如过去伴侣把脏衣服扔在角落不管，我会生气、发脾气甚至引发其他情绪（如埋怨他是否不爱我才不记得我说的话）。

现在我遇到这种情况，偶尔还是会生气，但我会去想为什么今天会对此生气，是否最近两个人交流少了，所以内心已经对他有情绪了，这时我会把衣服拿去洗并告诉自己尽快找时间跟他沟通交流，或者他有空就马上找他交流。

希望我分享的事情可以帮到你，推荐你看几本有关心理方面的书，奇普.康利的《如何控制自己的情绪》、乔瓦尼.弗契多的《情绪是什么》、克里斯多福.孟的《亲密关系》，希望你每天都有好心情，没有负面情绪~

扩展阅读：什么是合理情绪疗法？