快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个:
1、避免一个姿势,加强颈部活动,长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因,避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。
2、佩戴颈托,颈托可以托住头部的重量,同时牵引颈椎松弛颈部的肌肉,有利于颈部肌肉痉挛的快速恢复。
3、热敷,使用热水袋热敷可以改善颈部肌肉血液循环,以促进肌肉痉挛恢复,从而可以改善僵硬的状态。
4、推拿、按摩等理疗,进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛,同时可以促进局部血循环,以改善肌肉痉挛的状态,以促使颈部僵硬的恢复。
5、外用活血化瘀膏药治疗,颈部肌肉僵硬主要是由于肌肉痉挛引起,使用云南白药等活血化瘀的药物后,能够有效改善肌肉痉挛的状态,促进恢复。
颈部僵硬是指颈部肌肉紧张、发胀、发硬、痉挛(抽筋)等症状。由于持续性的肌肉收缩过度,使颈部肌肉血液供应减少,同时造成代谢物如乳酸等聚积,从而引起肌肉疼痛。常见于颈椎病、长时间坐姿或睡姿不良者。
长时间的低头或姿势不对,导致颈椎部血液循环受阻,肌肉受到影响,引发筋膜挛缩,继而引发慢性和无菌性炎症,产生脖子僵硬、肩部酸疼的症状。
有些人会觉得,这只不过是肌肉劳损而已,不是什么大问题,没必要大惊小怪。其实不然,长时间的姿势不正确,能造成肌肉劳损是不假,但是也会产生上述情况,久而久之会使颈椎产生病变,让身体在不知不觉中遭受伤害。那么怎么知道是不是得了颈椎病呢?
平常可以试试双手高举过头顶,用右手抓左耳朵和两手在后背腰处合十慢慢向上移动这些动作。如果可以轻松做到,那么恭喜你,颈椎没有问题;反之则证明你的颈椎不太好了,应该改掉不良习惯,并进行相应的治疗。
这里推荐给大家两种方法,可帮助摆脱颈椎病的困扰:
1、绕肩运动
首先站立,保持上身的挺直,双脚与双肩保持等宽,头部不动,双手自然下垂,目视前方,做耸肩动作。然后先向身体前方转动手臂绕肩五次,再向身体后方绕肩五次,重复该动作。
这套简单的绕肩运动,可以有效缓解脖子僵硬、肩部酸疼的症状,长时间操作,可预防颈椎病的发生。
2、按压颈部
双手并拢搓手,搓热后从脖子根部向下缓缓按压,来回按压2-3次后,用食指和中指按住颈部中间,把头向后压。切记动作要轻柔,以免造成伤害,这样运动五六次后,再从第一步重复进行。
这种方法可快速的缓解僵硬和酸痛的感觉,长时间操作也可预防颈椎病的发生。不过要记得要搓手后进行,以免手部冰冷刺激颈部肌肉,造成伤害,动作也要缓慢、轻柔。
以上的这两种方法简单实用,经常锻炼,不仅可以缓解脖子僵硬和肩部酸疼,还能防止颈椎病的发生,可谓是一举双得。颈椎病不是小事,在日常生活中,应该避免长时间低头看手机和久坐等不良习惯,为自己的健康负责,不要到了出现颈椎病的时候,才后悔莫及。